แจกตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่ ขาเรียว ก้นสวย ภายในหนึ่งเดือน

lead image

ใครอยากขาเรียว ขาไม่เบียด ก้นกลมสวย ภายในหนึ่งเดือน เรามี ตารางสควอท 30 วัน สำหรับเหล่ามือใหม่ออกกำลังกายมาแจก ทำตามนี้ รับรองผอมแน่นอน

แจก ตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่

สาว ๆ คนไหนอยากขาเรียวแบบนางแบบ บ๊ายบายขาเบียด กระชับสะโพกให้ก้นกลมสวย แบบเร่งด่วน ภายในหนึ่งเดือน เรามี ตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่เริ่มออกกำลังกายมาแจก ให้สาว ๆ เอาไปทำตามกัน ไม่โหด ไม่หักโหม มีวันหยุดให้กล้ามเนื้อได้พัก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ออกกำลังกายตามตารางนี้ เดือนนึงรู้เรื่อง!

ตารางสควอท 30 วัน

ท่าสควอท (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่สาว ๆ ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่อยู่ในท่าลุกนั่ง หรือย่อแล้วยืด ไม่ต้องใช้พื้นที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่สาว ๆ ควรหมั่นทำเป็นประจำเลยล่ะ

ตารางสควอท 30 วัน

ถึงสวอทจะเป็นท่าที่ง่าย แต่สาว ๆ หลายคนก็ยังทำผิดกันนะ เราจึงมีทิปส์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำสวอทมาบอก

  • ท่าเริ่มต้นควรวางตำแหน่งเท้าที่ความกว้างเดียวกับไหล่
  • เวลาย่อตัวลง ให้ย่อจนขาทำมุมที่ 90 องศา หากลงเยอะเกิน น้ำหนักจะเทลงที่เข่า ทำให้เข่าเสื่อมได้
  • ย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้า ให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ให้นึกภาพท่าเวลาเรานั่งเก้าอี้
  • หากรู้สึกเสียสมดุล ให้ยื่นมือไปข้างหน้าเพื่อบาลานซ์ตัวไม่ให้ล้ม

ตารางสควอท 30 วัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สาว ๆ อย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะ เพื่อที่จะให้หุ่นฟิตเห็นผลเร็วที่สุด และอย่าเผลอทานอาหารรสเค็ม หรืออาหารที่มีส่วนผสมของโซเดียมมากจนเกินไปล่ะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดพุงได้เยอะ!

แจกตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคขึ้น

กินยังไงให้ผอม! 11 วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร

บทความโดย

PP.