แจกตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่ ขาเรียว ก้นสวย ภายในหนึ่งเดือน

แจกตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่ ขาเรียว ก้นสวย ภายในหนึ่งเดือน

ใครอยากขาเรียว ขาไม่เบียด ก้นกลมสวย ภายในหนึ่งเดือน เรามี ตารางสควอท 30 วัน สำหรับเหล่ามือใหม่ออกกำลังกายมาแจก ทำตามนี้ รับรองผอมแน่นอน

แจก ตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่

สาว ๆ คนไหนอยากขาเรียวแบบนางแบบ บ๊ายบายขาเบียด กระชับสะโพกให้ก้นกลมสวย แบบเร่งด่วน ภายในหนึ่งเดือน เรามี ตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่เริ่มออกกำลังกายมาแจก ให้สาว ๆ เอาไปทำตามกัน ไม่โหด ไม่หักโหม มีวันหยุดให้กล้ามเนื้อได้พัก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ออกกำลังกายตามตารางนี้ เดือนนึงรู้เรื่อง!

ตารางสควอท 30 วัน

ท่าสควอท (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่สาว ๆ ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่อยู่ในท่าลุกนั่ง หรือย่อแล้วยืด ไม่ต้องใช้พื้นที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่สาว ๆ ควรหมั่นทำเป็นประจำเลยล่ะ

ตารางสควอท 30 วัน

ถึงสวอทจะเป็นท่าที่ง่าย แต่สาว ๆ หลายคนก็ยังทำผิดกันนะ เราจึงมีทิปส์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำสวอทมาบอก

  • ท่าเริ่มต้นควรวางตำแหน่งเท้าที่ความกว้างเดียวกับไหล่
  • เวลาย่อตัวลง ให้ย่อจนขาทำมุมที่ 90 องศา หากลงเยอะเกิน น้ำหนักจะเทลงที่เข่า ทำให้เข่าเสื่อมได้
  • ย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้า ให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ให้นึกภาพท่าเวลาเรานั่งเก้าอี้
  • หากรู้สึกเสียสมดุล ให้ยื่นมือไปข้างหน้าเพื่อบาลานซ์ตัวไม่ให้ล้ม

ตารางสควอท 30 วัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สาว ๆ อย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะ เพื่อที่จะให้หุ่นฟิตเห็นผลเร็วที่สุด และอย่าเผลอทานอาหารรสเค็ม หรืออาหารที่มีส่วนผสมของโซเดียมมากจนเกินไปล่ะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดพุงได้เยอะ!

แจกตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคขึ้น

กินยังไงให้ผอม! 11 วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร

บทความโดย

PP.