แจกตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคขึ้น

lead image

แจก ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ ออกง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่วันละ 10 นาที หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคมา เห็นผลภายในหนึ่งเดือน

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

บ้านเราเนี่ย อาหารอร่อยเพียบ ใครมันจะไปอดใจไหว ก็ต้องมีตามใจปากกันบ้าง แต่สาว ๆ ก็ห้ามลืมออกกำลังกายรักษาหุ่นกันนะ ถ้าน้ำหนักขึ้นเยอะมาก ๆ ไขมันสะสมในร่างกายเยอะ ทีนี้ลดลงยากไม่รู้ด้วย ถ้าใครเริ่มรู้ตัวว่า ไม่ได้การละ ต้องเริ่มฟิตหุ่นแล้วนะ วันนี้เรามี ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ ออกง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ เพียงแค่วันละ 10 นาที ก็ทำให้สาว ๆ หุ่นเพรียว กระชับ หน้าท้องกลับมาแบนราบเหมือนเดิมแล้ว มือใหม่ทั้งหลาย มาเริ่มต้นไปพร้อมกัน แล้วผอมไปด้วยกันเถอะ!

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Jumping Jacks

อุ่นเครื่องกันก่อน วอร์มร่างกาย เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน ด้วยการกระโดดตบวนไป 30 วินาที

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • High Stepping

วิ่งยกขาสูงอยู่กับที่ พยายามอย่างอตัว วิ่งหลังตรง ยกขาให้สุด ทำต่อเนื่อง 30 วินาที

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Russian Twist

นอนชันเข่าในท่าเหมือนซิดอัพ ยกตัวขึ้นแล้วบิดตัวไปด้านข้าง ทำข้างละ 8 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Mountain Climber

อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น พยายามดึงเข่าเข้ามาให้เกือบชิดหน้าอก เกร็งหน้าท้องระหว่างทำ ทำข้างละ 9 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Flutter Kicks

นอนหงาย วางมือข้างลำตัว ยกขาขึ้นเตะเท้าสลับกัน เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย และพยายามเหยียดขาให้ตรง อย่างอขา ทำต่อเนื่องทั้งหมด 16 วินาที

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Leg Raises

นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ เอาลง ทำติดกันทั้งหมด 8 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Butt Bridge

นอนหงาย ชันเข่าขึ้น เอามือวางข้างลำตัว ยกสะโพกขึ้นลง ทำทั้งหมด 14 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Plank

นอนคว่ำ วางศอกตั้งฉากกับพื้น ดันตัวขึ้นให้เป็นแนวราบขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Cobra Stretch

ยืดเส้นด้วยการนอนคว่ำกับพื้น เอามือดันพื้น ยกตัวช่วงบนขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที

ตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่

  • Lying Twist Stretch

ท่าสุดท้าย ยืดเส้นด้วยการนอนหงาย กางแขนออกวางราบไปกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นแล้วบิดตัวไปด้านข้างให้สุดจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนสลับมาทำอีกครั้ง ค้างไว้ 30 วินาทีเช่นกัน

เพียงแค่ทำทุกท่าไล่ตามนี้ทุกวัน วันละแค่ไม่กี่นาที สาว ๆ ก็จะหุ่นเพรียว กระชับ หน้าท้องแบนราบแน่นอน ไม่เชื่อต้องลอง!

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 สถานที่ออกกำลังกายสุดฮิปในกรุงเทพ คนที่เบื่อฟิตเนสต้องไปเยือน!

11 สูตรลดน้ำหนักตามไอดอลเกาหลี ผอมชัวร์ เห็นผลจริง หุ่นเป๊ะแบบสาว ๆ เกิร์ลกรุ๊ป

7 อาหารว่างลดน้ำหนัก กินได้เพลิน ๆ แบบไม่อ้วน อยู่ท้อง พุงไม่ป่อง

บทความโดย

PP.