แจก ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ทำ 8 ท่านี้ เพียงวันละ 10 นาที ผอมในหนึ่งเดือน!

lead image

ใครอยากผอมแต่เวลาน้อย มารวมกันตรงนี้เลย แจก ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน กับ 8 ท่าออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ เพียงวันละ 10 นาที

แจก ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

ทุก ๆ คนย่อมอยากมีหุ่นผอมเพรียว หรืออย่างน้อย ๆ ก็อยากสุขภาพดีกันนั่นแหละ แต่บางทีด้วยงานที่แน่นรัดตัว มันก็ไม่เอื้อกับการออกกำลังกายเป็นชั่วโมงสองชั่วโมงเอาซะเลย มาทางนี้ค่ะ สาว ๆ คิวแน่น เวลาน้อย ต้องมาลองทำตามนี้ ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน กับ 8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ จะพุง สะโพก ต้นแขน ต้นขา ลดได้หมด เพียงวันละ 10 นาที ทำเป็นประจำทุกวัน ไม่ผอมลงก็ให้มันรู้ไป!

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 1 : High Knees

ท่านี้ง่าย ๆ แค่วิ่งอยู่กับที่ โดยยกขาสูง ให้เข่าขึ้นมาทำมุมฉากกับพื้น ทำติดต่อกัน 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที แล้วเตรียมทำท่าต่อไป

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 2 : Triceps chop

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขน โดยเฉพาะช่วงปีก เหยียดแขนขึ้นตรง ยกดัมเบลไปด้านหลัง โดยใช้การพับข้อศอก จากนั้นดึงแขนกลับสู่ท่าเดิม ทำติดกัน 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที หากใครไม่มีดัมเบล จะใช้เป็นขวดน้ำใส่น้ำให้มีน้ำหนักแล้วใช้ยกแทนก็ได้นะ

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 3 : Slow climbers

ท่าปีนผา ช่วยกระชับก้นและต้นขา ใครอยากก้นกลมสวย ขาเรียว รีบทำท่านี้เลย นอนกับพื้นในท่าเตรียมตามภาพ ใช้มือยันพื้น แขนไม่งอ ดึงขาเข้าหาลำตัวจนตึง จากนั้นเหยียดออกสู่ท่าเดิม ทำสลับข้างกันไปเรื่อย ๆ ติดต่อกัน 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 2 เซต

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 4 : Lunge

ท่านี้จะช่วยกระชับช่วงต้นขาค่ะ ยืนตรง มือถือดัมเบล จากนั้นก้าวมาข้างหน้า ลดตัวลงแบบในภาพ ให้ขาข้างนึงตั้งทำมุมฉากกับพื้น ส่วนอีกข้างเข่าไม่ติดพื้นนะ จากนั้นดึงตัวกลับสู่ท่าเตรียม ทำสลับข้างกัน 20 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที ทำวันละ 2 เซต

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 5 : Leg raises

ท่านี้กระชับหน้าท้องได้ดีมาก นอนยกขาขึ้น เหยียดขาตรง เข่าไม่งอ จากนั้นยกขาลง ให้ขาเกือบถึงพื้น แต่ไม่แตะพื้น เกร็งช่วงหน้าท้องไว้แล้วดึงขาขึ้นเหมือนเดิม ทำครั้งนึงแล้วพัก 10 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 6 : Push-ups

วิดพื้นนั่นเอง ทิปส์คือให้วางมือให้พอดีตัว ไม่ล้ำช่วงไหล่จนเกินไป ใช้กล้ามเนื้อต้นแขนดันตัวขึ้น ทำต่อเนื่องกัน 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำวันละ 3 เซต ต้นแขนกระชับแน่นอน

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 7 : Flutter kicks

ท่าเตะขาสลับกัน ง่ายมาก ๆ ท่านี้ชิล ๆ แต่ลดหน้าท้องได้ดีเลยล่ะ โดยโฮลตัวไว้ตลอด อย่าให้ขาโดนพื้น ทำติดต่อกัน 20 วินาที พัก 10 วินาที วันละ 4 เซต

ตารางออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

  • ท่าที่ 8 : Plank

ปิดท้ายด้วยท่าแพลงก์ เริ่มต้นเบา ๆ ยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ 20 วินาที จากนั้นลดตัวลง พัก 10 วินาที แล้วทำต่อ ทำทุกวัน วันละ 4 เซต หน้าท้องแบนราบ กล้ามท้องมาแน่นอน

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย บริหารหน้าท้องล่าง เตรียมใส่บิกินี่อวดหุ่นสวย

ทำไม ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน รวมเหตุผลที่ทำให้ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดสักที

มีแค่เก้าอี้ก็ผอมได้! รวมท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ลดพุง ลดก้น ลดต้นแขน

บทความโดย

tippayapron