แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เป็นหุ่น XL เป็น XS ลดน้ำหนัก กระชับหุ่น ทำได้เองที่บ้าน

แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เป็นหุ่น XL เป็น XS ลดน้ำหนัก กระชับหุ่น ทำได้เองที่บ้าน

แจก ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สามารถทำได้เองที่บ้าน ลดน้ำหนัก กระชับหุ่นทุกส่วนของร่างกาย เปลี่ยนหุ่น XL เป็น XS ตามบล็อกเกอร์สายเฮลตี้ชื่อดัง

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลดน้ำหนัก กระชับหุ่น

สาว ๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ดันไปลดน้ำหนักแบบผิด ๆ จนสุขภาพพังกันบ้างมั้ย วันนี้เราเลยอยากหยิบเรื่องของสาว พลอย เจ้าของเพจ Poiiz Fit Journal บล็อกเกอร์ที่เคยได้รับรางวัล Top 15 Influence Thailand (Health&Fitness) ในปี 2017 มาแล้ว เราเลยขอแชร์ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ตามสไตล์พลอย ให้ทุกคนเอาไปลดน้ำหนักอย่างถูกต้องกัน

www.instagram.com/p/BsiAFLNlLZ_/

การออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์ของ พลอย Poiiz Fit Journal

  • เวทเทรนนิ่ง
  • คาร์ดิโอ
  • วันพัก

www.instagram.com/p/BreacjklD69/

 

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

1. วันจันทร์ : เล่นขา

เล่นให้ครบทุกท่า จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วกลับมาเริ่มท่าที่ 1 อีกครั้ง ทำวนไป 3 เซต

2. วันอังคาร : วันพัก

ช่วงแรก ๆ อาจจะระบมขาหน่อย พักเถอะค่ะ

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

3. วันพุธ : เล่นแขนและหน้าท้อง

ทำทุกท่าทั้งหมด 3-4 เซต จากนั้นต่อด้วยคาร์ดิโอแบบที่ชอบ 20-45 นาที

4. วันพฤหัส : พักกล้ามเนื้อก่อน

เราจะเล่นกันวันเว้นวัน

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

5. วันศุกร์ : เล่นหน้าท้องและกลางลำตัว

เล่นให้ครบทุกท่า จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วกลับมาเริ่มท่าที่ 1 อีกครั้ง ทำทั้งหมด 3-4 เซต

6. วันเสาร์ : วันนี้วันพักผ่อน

ชิล ๆ หาของอร่อยทาน

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

7. วันอาทิตย์ : เล่นบอดี้ทุกส่วน

เล่นท่า 1-8 ทำเสร็จพัก 30 วินาที และกลับมาเริ่มท่า 1 ใหม่ ทำ 3 เซต จากนั้นต่อด้วยคาร์ดิโอ 20-45 นาที

 

นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมว่าอาหารการกินก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญมาก ๆ เพราะสาวพลอยเองก็เคยอ้วนมาก่อน และลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ผิดจนสุขภาพแย่ลง สุดท้ายแล้วจึงพบว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายและเลือกทานอาหาร ซึ่งอาหารคลีน ไม่ได้แปลว่าจะไม่อร่อยเสมอไป ลองดูแต่ละเมนูที่เธอทานกันสิ หน้าตาน่าทานทั้งนั้นเลย

www.instagram.com/p/BtCcERVFwDJ/

www.instagram.com/p/BtYFujElDb8/

www.instagram.com/p/BoVZ79Plkhq/

Credit: FB IG

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

แจกตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคขึ้น

กินยังไงให้ผอม! 11 วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร

ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก อยากหวานแต่กลัวอ้วนกินอะไรดี?

บทความโดย

PP.