แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เป็นหุ่น XL เป็น XS ลดน้ำหนัก กระชับหุ่น ทำได้เองที่บ้าน

lead image

แจก ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สามารถทำได้เองที่บ้าน ลดน้ำหนัก กระชับหุ่นทุกส่วนของร่างกาย เปลี่ยนหุ่น XL เป็น XS ตามบล็อกเกอร์สายเฮลตี้ชื่อดัง

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ลดน้ำหนัก กระชับหุ่น

สาว ๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ดันไปลดน้ำหนักแบบผิด ๆ จนสุขภาพพังกันบ้างมั้ย วันนี้เราเลยอยากหยิบเรื่องของสาว พลอย เจ้าของเพจ Poiiz Fit Journal บล็อกเกอร์ที่เคยได้รับรางวัล Top 15 Influence Thailand (Health&Fitness) ในปี 2017 มาแล้ว เราเลยขอแชร์ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ตามสไตล์พลอย ให้ทุกคนเอาไปลดน้ำหนักอย่างถูกต้องกัน

View this post on Instagram

#ออกกำลังกาย เหมือนเดิม เพิ่มเติมคือ #กินดี มากขึ้น เลือกออกกำลังกายให้ถูกมากขึ้น 👊🏼 ล่างขวา : เด็กวัยไม่ถึง 2 ขวบ ที่หมอสั่งลด นน. บนขวา : คือเด็กอายุ 16 ปีที่ช่วงน้ำหนักที่พีคที่สุด 70 kg. จาก 16 อดอาหารเป็นหลัก ผอมๆ บวมๆ จน 26 ปี ที่สติมาว่าทางสุดท้ายละคือ ออกกำลังให้ถูก กินให้ดีขึ้น จนมาถึงปีนี้ 30 ปีละคิดว่าที่ทำอยู่ลงตัวที่สุดละ ✌🏼 วันเด็กก็ได้คิดย้อนว่าทำอะไรที่ไม่น่าทำมาเยอะเหมือนกัน แต่ก็ทุกอย่างเกิดแล้วดีเสมอ ได้เป็นบทเรียนทำให้เรา แกร่งขนาดนี้ สุขสันต์ #วันเด็ก ค่า #poiizfitjournal #สายปั่น #bikergirl #cycling #happyholidays #kidsday #eatclean #cleaneating #workoutroutine #motivation #challenge #diet #healthylifestyle #fitnessgirl #fitjourney #transformation #10yearchallenge

A post shared by POIIZ FIT JOURNAL (@poiiz_tobi_diet) on

การออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์ของ พลอย Poiiz Fit Journal

  • เวทเทรนนิ่ง
  • คาร์ดิโอ
  • วันพัก
View this post on Instagram

สวัสดีอายุ 30 ❤️ #happybirthdaytome 30th 17.12.1988 🕦🎂 11:30 นี่ก็เกิดเวลากินพอดีเลยนะ ~ ตอนเด็ก เคยแพลนกับตัวเอง ว่า 30 จะต้องเป็นยังไง ทำอะไร ทำได้ไหม ตอนนี้ได้รู้แล้วและทำได้ดีกว่าคิดเอาไว้ระดับนึง รวมทั้งการ #ออกกำลังกาย ที่เพิ่มมาจากแพลนตอนเด็กด้วย แต่จากนี้จะตั้งแพลนให้ท้าทายขึ้น ดีต่อคนรอบตัวมากขึ้น เพื่อชีวิตที่มีเป้าหมาย และมีคุณค่ามากขึ้นไปอีก ✌️#30ยังแจ๋ว 30 อย่างมีคุณภาพ #POIIZFITJOURNAL #motivation #happybirthday #abs #instafit #transformation #challange #strong #fitgirl #transformation #fitfam #fitspo #eatclean #healthy #healthychoices #healthylifestyle #instadaily #eatclean #girlsthatlift #strongwoman #hpjourney #healthylifestyle #heijiibkk

A post shared by POIIZ FIT JOURNAL (@poiiz_tobi_diet) on

 

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

1. วันจันทร์ : เล่นขา

เล่นให้ครบทุกท่า จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วกลับมาเริ่มท่าที่ 1 อีกครั้ง ทำวนไป 3 เซต

2. วันอังคาร : วันพัก

ช่วงแรก ๆ อาจจะระบมขาหน่อย พักเถอะค่ะ

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

3. วันพุธ : เล่นแขนและหน้าท้อง

ทำทุกท่าทั้งหมด 3-4 เซต จากนั้นต่อด้วยคาร์ดิโอแบบที่ชอบ 20-45 นาที

4. วันพฤหัส : พักกล้ามเนื้อก่อน

เราจะเล่นกันวันเว้นวัน

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

5. วันศุกร์ : เล่นหน้าท้องและกลางลำตัว

เล่นให้ครบทุกท่า จากนั้นพัก 30 วินาที แล้วกลับมาเริ่มท่าที่ 1 อีกครั้ง ทำทั้งหมด 3-4 เซต

6. วันเสาร์ : วันนี้วันพักผ่อน

ชิล ๆ หาของอร่อยทาน

ตารางออกกำลังกาย 7 วัน

7. วันอาทิตย์ : เล่นบอดี้ทุกส่วน

เล่นท่า 1-8 ทำเสร็จพัก 30 วินาที และกลับมาเริ่มท่า 1 ใหม่ ทำ 3 เซต จากนั้นต่อด้วยคาร์ดิโอ 20-45 นาที

 

นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมว่าอาหารการกินก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญมาก ๆ เพราะสาวพลอยเองก็เคยอ้วนมาก่อน และลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ผิดจนสุขภาพแย่ลง สุดท้ายแล้วจึงพบว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายและเลือกทานอาหาร ซึ่งอาหารคลีน ไม่ได้แปลว่าจะไม่อร่อยเสมอไป ลองดูแต่ละเมนูที่เธอทานกันสิ หน้าตาน่าทานทั้งนั้นเลย

View this post on Instagram

มอร์นิ่งค่า ไม่เข้าครัวนาน อบขนมปังยังไหม้เลยดูซิ 😠 แซลม่อนรมควัน ไข่ต้ม สลัด ไข่ปลาคาเวียร์ และโฮลวีทค่า ไม่ต้องราดซอสอะไรเลยเพราะ แซลมอน และไข่ปลาเค็มนัวกำลังดีละค่า – ใครรีบๆเช้าลองแบบนี้ดูน้า ไม่ต้องตั้งกระทะยุ่งยากโปรตีนถึง คาร์บได้ ไขมันดี วิตามินเพียบ #goodmorning #goodbreakfast #healthy #bebacksoon #POIIZFITJOURNAL #salmon #caviar #salad #wholewheatbread #morning #eatclean #cleaneating #diet #foodporn #instadaily #fit #fearfatclub #fitfam #girlsthatlift #healthygirl #healthyfood #healthymary #healthylifestyle #yummy #fitfam

A post shared by POIIZ FIT JOURNAL (@poiiz_tobi_diet) on

View this post on Instagram

ถ้าว่าง ทำเองสบายใจสุด เฮลตี้สุด "อกไก่ย่างเกาหลี บาร์ บี คิว" ส่วนค.อร่อยต้องลองเลย Healthy chicken breast korean BBQ • อกไก่ หมัก Stevia + กระเทียมบด/ผงกระเทียม +ซอสมะเขือเทศ ls 1 ชต +ซอสพริกเกาหลี 1/2 ชต +ซีอิ้วขาว ls 1 ชต + น้ำเปล่า 1 ชต + พริกป่น/ผงปาปริก้า • หมักทิ้ง 30 นาที-ค้างคืน • ย่างในกระทะ หรือ จะอบ 175 c° 20 นาที เสริฟกับข้าวกล้อง และผักเครื่องเคียงค่า • #POIIZFITJOURNAL #dinner #sixpack #strongnotskinny #eat #eatclean #cleaneating #cooking #chef #fitgirls #instadaily #healthyeating #healthy #food #koreanfood #chicken #highprotein #koreanfood

A post shared by POIIZ FIT JOURNAL (@poiiz_tobi_diet) on

View this post on Instagram

#โจ๊ก เนียนๆโรยเห็ดหยอง(ไม่ทอด) ทำเอง หวานๆเค็มๆ ย่อยง่ายๆ สบายพุง ✨ • วัตถุดิบ เห็ดนางฟ้า ซีอิ้วขาว สารแทนความหวาน เกลือชมพู เล็กน้อย น้ำมันสเปรย์ หรือ น้ำมันมะกอก • วิธีทำ 1.เห็ดนางฟ้า ฉีกเป็นเส้น > ล้างน้ำ > บีบน้ำออก > สะเด็ดน้ำ > อบไฟ 150 c 20-25 นาที > ทิ้งไว้สักพัก 2.ตั้งกระทะ ไฟกลาง > ฉีดน้ำมันสเปรย์ > เห็ดลงกระทะ > ซีอิ๊วขาว + สารแทนความหวาน + เกลือชมพูเล็กน้อย > ผัดให้เคลือบ เห็ด สักพัก ปิดไฟ > เสริฟค่า จะไว้ทานกับข้าว หรือ โรยโจ๊กแบบนี้ก็ได้ค่า 😚 #congee #POIIZFITJOURNAL #cleaneating #eatclean #vegan #healthy #fit #diet #chinesefood #cooking #goodmorningpost #อาหารคลีน #อาหารทำเอง #อาหารสุขภาพ #เจ #มื้อเช้า #plantbased

A post shared by POIIZ FIT JOURNAL (@poiiz_tobi_diet) on

Credit: FB IG

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

แจกตารางออกกำลังกายลดพุง สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที หน้าท้องแบนราบ ซิกแพคขึ้น

กินยังไงให้ผอม! 11 วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร

ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก อยากหวานแต่กลัวอ้วนกินอะไรดี?

บทความโดย

tippayapron