4 ท่าออกกำลังกายคุณแม่ หน้าท้องแบน นมตู้ม ใส่บิกินี่ชุดไหนก็สวย

4 ท่าออกกำลังกายคุณแม่ หน้าท้องแบน นมตู้ม ใส่บิกินี่ชุดไหนก็สวย

หลังคลอดออกกำลังกายท่าไหนดี ให้พุงยุบเร็ว

ปัญหาที่สร้างความกังวลกับผู้หญิงอย่างเราก็คือ ทรวดทรงองค์เอว ยิ่งใครที่เป็นคุณแม่ลูกอ่อน เพิ่งคลอดเบบี๋มา รูปร่างเลยออกจะบวม ๆ หน่อย แต่อย่าเพิ่งท้อค่ะ จังหวะนี้แหละหน้าอกหน้าใจแม่กำลังตู้ม รีบฟิตหุ่นสวย ๆ กลับมาดีกว่า! และในวันนี้เราขอนำเสนอ ท่าออกกำลังกายคุณแม่ แบ่งเวลาแค่วันละประมาณ 20 นาที รอให้ลูกหลับปุ๋ย แล้วทำเลยค่ะ 1 2 3เริ่ม !!

4 ท่าออกกำลังกายคุณแม่ หน้าท้องแบน นมตู้ม ใส่บิกินี่ชุดไหนก็สวย

1. ท่าสะพานโค้ง

ท่าออกกำลังกายคุณแม่

หน้าท้องของแม่ที่ขยายจากการตั้งครรภ์ พอคลอดลูกแล้วมันจะดูเหมือนมีไขมันส่วนเกิน เราต้องกำจัดออกด้วย ท่าสะพานโค้ง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ฟิต & เฟิร์ม และท่านี้ยังช่วยในส่วนของ อุ้งเชิงกราน มดลูก ที่หย่อนจากการแบกรับน้ำหนักเจ้าตัวเล็ก มันจะค่อย ๆ กลับมากระชับขึ้นด้วย

  1. นอนหงาย
  2. เหยียดแขนออกไปด้านข้าง และงอเข่า
  3. ยกสะโพกและหลังให้ตรง
  4. ค้างเอาไว้ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  5. ทำท่าสะพานโค้ง เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

2. ท่าแพลงก์ด้านข้าง

ท่าออกกำลังกายคุณแม่

ท่าแพลงก์ด้านข้างเป็นท่าที่แม่ ๆ ควรฝึกเอาไว้ ช่วงแรกอาจจะยากนิดหน่อย แต่ไม่เกินความสามารถค่ะ มันเป็นท่าที่ช่วยฟื้นฟูอวัยวะภายใน โดยเฉพาะมดลูก ให้กระชับเป็นปกติ และทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์มเร็วขึ้น

  1. นอนตะแคงด้านขวา
  2. วางข้อศอกขวาลงบนพื้น
  3. ยกตัวทั้งตัวขึ้น หลังตรง
  4. ค้างไว้ 5 วินาที และกลับมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับเป็นด้านซ้าย

3. ท่าปีนเขา

ท่าออกกำลังกายคุณแม่

ท่านี้ช่วยให้ร่างกายแม่เผาผลาญแคลอรี่และลดปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้องหลังคลอดได้เป็นอย่างดี

  1. หันหน้าเข้าหาพื้น วางมือและนิ้วเท้าจรดพื้น
  2. เลื่อนหัวเข่าขวาไปข้างหน้ามาจรดหน้าอก
  3. วางขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และสลับขาอีกข้างขึ้นมาทำแบบเดียวกัน
  4. พยายามสลับขาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 30 วินาที พักอีก 30 วินาที
  5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

4. ท่าสควอช

ท่าออกกำลังกายคุณแม่

ท่าสควอชเป็นท่าที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันบริเวณรอบเอว แต่ท่านี้ต้องหาดัมเบลหรือขวดน้ำมาเป็นอุปกรณ์เสริมด้วยค่ะ เพื่อให้มีน้ำหนักเวลาที่เราย่อตัวขึ้น-ลง ทำท่านี้แล้วกล้ามท้องจะกลับมากระชับขึ้น

  1. ยืนตัวตรงโดยแยกขาออก
  2. งอเข่าลง 90 ° เกร็งหน้าท้อง แบบท่าสควอช
  3. ปล่อยหมัดชกทแยงมุมลงมา แขนซ้ายชกลงมาที่เท้าขวา แขนขวาชกลงมาที่เท้าซ้าย
  4. ต่อยสลับซ้ายขวาเป็นเวลา 1 นาที แล้วหยุด ยืนขึ้น พัก 30 วินาที
  5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายของแม่หลังคลอดนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ทำเองได้ข้างเตียงลูกนี่เอง หวังว่าจะนำไปใช้กันนะคะ

Source

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

27 แฟชั่นเสื้อครอป น่ารัก ปนเซ็กซี่ อวดหุ่นสวยแบบพอลุ้น ๆ ดูไม่ได้ตั้งใจโชว์

42 ไอเดียทรงผมสั้นสีดำ ตัดผมคลายร้อน แบบไม่ต้องทำสี น่ารัก ลดอายุ

6 เคล็ดลับกำจัดขนหมออ้อย โกนยังไงไม่ให้คัน สบายตัวพร้อมใส่บิกินี่สวย ๆ

บทความโดย

NK