มีแค่เก้าอี้ก็ผอมได้! รวมท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ลดพุง ลดก้น ลดต้นแขน

lead image

หมดข้ออ้างไม่ว่างไปฟิตเนส งานนี้มีแค่เก้าอี้ก็ออกกำลังกายได้ เรารวม ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ มาให้แล้ว ลดพุง ลดก้น ลดต้นแขน ผอมชัวร์ในหนึ่งเดือน!

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ลดพุง ก้น ต้นแขน

สาว ๆ ทุกคนย่อมอยากผอม หุ่นเพรียว สุขภาพดี แต่มันติดอยู่ที่เรื่องเวลาเนี่ยแหละ บางทีมันก็ยุ๊งยุ่ง ไม่ว่างไปฟิตเนสเลย หรือบางครั้งก็ขี้เกียจจนเกินกว่าจะออกกำลังกายหนัก ๆ ไหว เราเลยจะชวนมาออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยนอกจากเก้าอี้ กับ 3 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ช่วยลดพุง ลดก้น ลดต้นแขน ทำเป็นประจำทุกวัน เดือนนึงเห็นผลแน่นอน มามะ มาสุขภาพดีไปด้วยกัน

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้

ท่าที่ 1

ท่านี้ง่ายมาก ๆ ช่วยลดต้นแขน และทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นด้วย หยิบเก้าอี้มา ทำท่าเหมือนเตรียมวิดพื้น แต่ใช้มือยันเก้าอี้แทนการยันพื้น พยายามทำให้ตัวตรงเป็นแนวระนาบ ไม่ก้นโด่งจนเกินไป ทิ้งน้ำหนักไปที่แขน งอข้อศอกแล้วทิ้งน้ำหนักลงไป จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมาในท่าเดิม เรียกว่าทำเหมือนวิดพื้นเลย แต่เปลี่ยนมาทำบนเก้าอี้แทน

ทิปส์เล็ก ๆ คือให้เกร็งหน้าท้องขณะทำเล็กน้อย จะช่วยกระชับพุงไปด้วยในตัว ทำเซตละ 20 ครั้ง วันละ 1-2 เซต ต้นแขนกระชับ พุงยับแน่นอน

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้

ท่าที่ 2

อีกท่าที่ช่วยกระชับต้นแขนและต้นขา ยืนหันหลังให้เก้าอี้ หย่อนตัวทำท่าเหมือนจะนั่งลงกับพื้น ใช้มือยันเก้าอี้ไว้ เกร็งต้นขาและต้นแขนเพื่อพยุงตัว ค่อย ๆ ย่อตัวลง จากนั้นยืดขึ้นจนแขนตึง ทำซ้ำ 15 ครั้ง วันละ 1-2 เซต ผอมแน่นอน เวลาทำแนะนำว่าให้ยืดขาออกไปในระยะที่พอเหมาะ ทิ้งน้ำหนักลงมาที่ลำตัว ไม่ใช่ตรงขา เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย จะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น

ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้

ท่าที่ 3

ท่านี้ช่วยกระชับก้น ให้ก้นสวย แล้วก็ช่วยลดต้นขาได้ด้วยจ้า นอนราบกับพื้น เอาเท้าวางบนเก้าอี้ มือวางแนบลำตัว ยกตัวยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เหยียดขาขึ้นตรงหนึ่งข้าง จากนั้นเอาลง แล้วสลับข้างทำ ทิปส์เล็ก ๆ คือให้เกร็งหน้าท้องระหว่างทำด้วย ทำเซตละ 20 ครั้ง วันละ 1-2 เซต รับรองหุ่นสวย พุงยุบ ก้นฟิต ต้นขาเรียวเล็กแน่นอน

ข้อควรระวัง

  • เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง มั่นคง ไม่ล้มง่าย และที่สำคัญ ไม่มีล้อ ไม่งั้นจะเกิดอุบัติเหตุได้นะ
  • เลือกเก้าอี้ที่ไม่สูงหรือเตี้ยจนเกินไป ให้อยู่ในระดับที่พอดีกับร่างกายของแต่ละคน
  • หากไม่สะดวกใช้เก้าอี้ สาว ๆ สามารถใช้ปลายเตียงทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ได้เช่นเดียวกันค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ทำไม ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน รวมเหตุผลที่ทำให้ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดสักที

8 ครีมกระชับสัดส่วน ลดเซลลูไลท์ได้ง่าย ๆ เพียงแค่ทาครีม

แจกตารางสควอท 30 วัน สำหรับมือใหม่ ขาเรียว ก้นสวย ภายในหนึ่งเดือน

บทความโดย

PP.