6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา ผอมได้ง่าย ๆ แบบ 2 in 1 ในท่าเดียว

lead image

ออกกำลังกายครั้งนึง ลดได้ถึงสอง ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา ที่สาว ๆ ควรทำทุกวัน ผอมได้ง่าย ๆ ผอมเร็วแบบ 2 in 1 ในท่าเดียว

6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

เทรนด์สาวรักสุขภาพกำลังมา เดี๋ยวนี้สาว ๆ เขาก็ต่างพากันฟิตหุ่น เพื่อรูปร่างผอมเพรียว และสุขภาพที่แข็งแรงกันทั้งนั้น แต่การจะออกกำลังกายให้ได้ผล เราก็ควรจะออกกำลังกายให้ถูกจุด เลือกท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดในส่วนที่เราไม่มั่นใจ สำหรับสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาพุงป่อง ต้นขาใหญ่ มามุงทางนี้เลย เราขอเสนอท่าออกกำลังกาย 2 in 1 ออกครั้งเดียว ลดได้ถึงสอง กับ 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา ผอมได้ง่าย ๆ ทั้งสองส่วนในท่าเดียว! ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

  • Squat

ท่าเบสิคอย่างสควอท เนี่ยแหละตัวเบิร์นไขมันหน้าท้องและต้นขาได้ดีเลย ยืนตรง แขนแนบลำตัว ย่อตัวให้ต้นขาขนาดกับพื้น ทิ้งก้นไปด้านหลัง เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ระหว่างทำก็เกร็งหน้าท้องนิด ๆ ทำ 15 ครั้ง 2 - 3 เซต ผอมชัวร์!

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

  • Sit-ups

ซิดอัพ ท่าง่าย ๆ ที่ทุกคนรู้จักดีเนี่ยแหละ นอนหงาย เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำติดกันไปเลย 15 - 20 ครั้ง ประมาณ 3 เซต เราจะผอม

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

  • Push-ups

ซิดอัพแล้ว พุชอัพก็ต้องมา วิดพื้นวนไป นอนคว่ำ ลำตัวตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอก ลดลำตัวลงจนอกเกือบแตะพื้น แล้วยืดแขนเหยียดตรงเหมือนเดิม ทำ 15 ครั้ง 2 - 3 เซ็ต อย่าลืมเกร็งหน้าท้องตอนทำด้วยนะ ท่านี้ลดได้ทั้งต้นแขน ต้นขา และหน้าท้องเลย

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

  • Leg Lifts

ท่านี้ชิล ๆ นอนคว่ำท่าคลาน วางศอกและเข่าลงกับพื้น จากนั้นเหยียดขาข้างนึงไปข้างล่าง ยกขึ้นลงช้า ๆ 15 ครั้ง 2 - 3 เซต จากนั้นสลับข้าง ท่านี้นอกจากจะกระชับหน้าท้อง และต้นขาแล้ว ยังช่วยให้ก้นสวยด้วย

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

  • Plank

ท่าง่าย ๆ แต่ปราบเซียนสุด ๆ นั่นก็คือ ท่าแพลงก์ นั่นเอง นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น ดันลำตัวขึ้นให้ตรงขนานกับพื้น เก็บก้น เก็บหน้าท้อง ค้างไว้ 30 - 40 วินาที 2 - 3 เซต แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากเริ่มทำจนชำนาญขึ้น ทำทุกวัน ผอมได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาที

ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา

  • Jump Up Burpee

หรือจะเรียกสั้น ๆ ว่า Burpee ก็ได้ เป็นการกระโดด ย่อตัว เตะขาทั้งสองไปข้างหลังให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ดึงขากลับมาแล้วกระโดดขึ้นข้างบน นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 2 - 3 เซต เป็นท่าที่เบิร์นดีสุด ๆ ไม่กี่เซต เหงื่อหยด ทิปส์ที่จะทำให้เล่นท่านี้แล้วได้ผลเร็วคือ ให้เหยียดแขนขาให้สุดในทุกครั้ง ห้ามลักไก่เด็ดขาด!

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

ที่มา : th.theasianparent.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เห็นผลจริง ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส

7 อาหารว่างลดน้ำหนัก กินได้เพลิน ๆ แบบไม่อ้วน อยู่ท้อง พุงไม่ป่อง

รวมชาแนล คลิปออกกำลังกาย สอนเต้นสนุก ๆ ผอมได้แบบไม่น่าเบื่อ

บทความโดย

PP.