5 ท่าออกกำลังกายลดเนื้อข้างรักแร้ บอกลาเนื้อปลิ้น ใส่แขนกุดได้อย่างมั่นใจ

5 ท่าออกกำลังกายลดเนื้อข้างรักแร้ บอกลาเนื้อปลิ้น ใส่แขนกุดได้อย่างมั่นใจ

สาว ๆ คนไหนมีปัญหาเนื้อปลิ้นเวลาใส่เสื้อโชว์หลัง หรือเสื้อแขนกุด ต้องลอง 5 ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้ เห็นผลจริงภายในหนึ่งเดือน!

ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้

สาว ๆ ทุกคนน่าจะอยากใส่เสื้อผ้าแล้วเอาอยู่ทุกแบบ ไม่ว่างจะเป็นเสื้อเปิดไหล่ เสื้อโชว์หลัง หรือเสื้อแขนกุด แต่เวลาสาว ๆ ใส่เสื้อที่โชว์แขน บางคนมักจะมีปัญหาเนื้อปลิ้นตรงข้างรักแร้ ทำให้ดูไม่เฟิร์ม ใส่แล้วไม่ออกมาเป๊ะเท่าใจอยาก เราเลยขอชวนสาว ๆ มาฟิตหุ่นให้แขนกระชับกัน กับ 5 ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้ ให้สาว ๆ ทุกคนใส่แขนกุดได้อย่างมั่นใจ เริ่มวันนี้เลยสิรออะไร เริ่มเร็วผอมเร็วนะ!

ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้

  • Wall Push up

สาว ๆ บางคนอาจจะไม่ชอบวิดพื้น เราเลยขอหยิบท่านี้มานำเสนอ หันหน้าเข้ากำแพงเลยจ้ะ เอามือวางบนกำแพงให้ความสูงอยู่ระดับไหล่ ดันกำแพง แล้วงอแขนยันลำตัว ก็คือเหมือนท่าวิดพื้นเลย แค่เราเปลี่ยนมาดันกำแพงแทน ทำง่ายกว่าเยอะ แต่ลดไขมันเหมือนกัน ทำ 15 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้

  • Arm Circle

อีกท่าง่าย ๆ ยืนกางแขนออกทั้งสองข้าง เหยียดตรง หมุนแขนไปข้างหน้าโดยห้ามงอข้อศอก ทำติดกัน 15 ครั้ง วันละ 3 เซต อาจจะยกดัมเบลเพิ่มด้วยก็ได้ถ้าเริ่มชำนาญแล้ว หรือบ้านไหนไม่มีดัมเบล เราขอแนะนำให้ใช้ขวดน้ำที่ใส่น้ำจนเต็ม ใช้แทนกันได้เหมือนกันจ้า

ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้

  • Bent Over Row

ท่านี้ช่วยลดไขมันช่วงปีกได้ดีเลยแหละ ถ้าหากใครนั่งทำงานนาน ๆ แล้วชอบปวดไหล่ปวดหลัง ท่านี้ก็ช่วยได้เหมือนกัน ถือดัมเบลไว้ระดับเข่า งอขา โน้มลำตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นระดับเอวจนรู้สึกตึง ๆ หลัง ผ่อนดัมเบลลง ยกขึ้นลงแบบนี้เรื่อย ๆ ติดกัน 15 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้

  • Chest Press

ท่านี้ช่วยกระชับช่วงต้นแขนและหน้าอกจ้ะ นอนราบกับพื้น ถือดัมเบลเหนือหน้าอก ยกดัมเบลขึ้น แขนตึง จากนั้นลดแขนลงมาระดับเดิม ยกขึ้นลงแบบนี้ 15 ครั้ง วันละ 3 เซต

ท่าออกกำลังกายลด เนื้อข้างรักแร้

  • Elbow Circles

ท่าสุดท้ายนี้ง่ายมาก ชูแขนขึ้นแล้วหมุน ๆ ท่าหมุนไหล่ธรรมดา ๆ นี่แหละ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ ลดเนื้อปลิ้นได้ เอามือแตะบ่า หมุนไหล่โดยใช้ข้อศอกหมุนเป็นวงกลมช้า ๆ ทำทั้งหมุนไปข้างหน้า และหมุนกลับหลัง เซตละ 20 ครั้ง วันละ 3 เซต

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เห็นผลจริง ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส

4 ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด แบบตรงจุด เสกขาเรียวเหมือนนางแบบภายในหนึ่งเดือน

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดพุงได้เยอะ!

บทความโดย

PP.