5 ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง ช่วยให้คลอดง่าย ฟื้นตัวเร็ว พุงยุบเร็ว

lead image

คนท้องออกกำลังกายได้มั้ย? คำถามยอดฮิตของเหล่าคุณแม่เลย จริง ๆ แล้วสามารถออกกำลังกายได้นะ เรามี ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง แบบง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้านมาฝาก

รวม ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง ช่วยให้คลอดง่าย

เรียกว่าเป็นคำถามยอดฮิตของเหล่าแม่ ๆ มือใหม่เลย คนท้องสามารถออกกำลังกายได้มั้ย? จริง ๆ แล้วคนท้องก็ออกกำลังกายได้นะ ดูอย่างแม่ชมสิ ฟิตแอนด์เฟิร์มสุด ๆ แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายของคุณแม่ จะต้องอยู่ในความดูแลของเทรนเนอร์ เน้นความปลอดภัยไปหลัก แต่สำหรับใครที่ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ จะออกกำลังกายเอง เรามี ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง แบบง่าย ๆ สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกัน นอกจากจะแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายด้วยค่ะ

ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง, ท่าออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกายคนท้อง, ทำยังไงให้คลอดง่าย

  • ท่าที่ 1

ยืนตรงเอามือเท้าเอว โน้มตัวไปด้านข้าง ยืดแขนออกไปด้านที่โน้มตัวลง ทิ้งไว้ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าตรง และเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ คลายปวดเมื่อยด้วย

ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง, ท่าออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกายคนท้อง, ทำยังไงให้คลอดง่าย

  • ท่าที่ 2

นอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ ชันเข่า มือวางราบไปกับพื้นด้านข้างลำตัว ดันหลังขึ้น ค้างไป 5-10 วินาที และลดตัวลง ทำวันละ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้คลอดง่าย ฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้น ลดอาการปวดหลังด้วย

ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง, ท่าออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกายคนท้อง, ทำยังไงให้คลอดง่าย

  • ท่าที่ 3

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่แม่ท้องสามารถทำได้อย่างปลอดภัย อยู่ในท่าเตรียม จากนั้นยืดขาไปด้านหลัง เหยียดแขนฝั่งตรงข้ามออกไปด้านหน้า ค้างไว้ 5-10 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม จากนั้นเปลี่ยนข้าง

ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง, ท่าออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกายคนท้อง, ทำยังไงให้คลอดง่าย

  • ท่าที่ 4

นั่งลงกับเสื่อโยคะ พับขาเข้ามาข้างนึง อีกข้างเหยียดตรงออกไป พยายามเอื้อมมือไปจับปลายเท้า ถ้าเอื้อมไปไม่ถึงก็ไม่เป็นไรนะ แค่พยายามเอื้อมไปให้สุด โดยที่เข่าไม่งอก็พอ ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึง

ท่าออกกำลังกายแม่ท้อง, ท่าออกกำลังกาย, ท่าออกกำลังกายคนท้อง, ทำยังไงให้คลอดง่าย

  • ท่าที่ 5

นอนขัดสมาธิ เอื้อมมือข้างนึงไปด้านหลัง อีกข้างเอื้อมมาจับเข่าฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม แล้วสลับไปทำอีกข้างนึง

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

4 ท่าออกกำลังกายคุณแม่ หน้าท้องแบน นมตู้ม ใส่บิกินี่ชุดไหนก็สวย

มิติใหม่แห่งการทำงานบ้าน เครื่องดูดฝุ่นจอมยุทธ์ อาวุธคู่มือพ่อบ้านแม่บ้านสุดแนว

ไหว้พระขอลูก ขอแฟน ที่ไหนดีถึงจะศักดิ์สิทธิ์ ขอแล้วได้จริงไม่มีผิดหวัง!

บทความโดย

tippayapron