บอกลานมยาน! 4 ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง หน้าอกกระชับ อกชิดเป็นเนินสวย

lead image

ใครมีปัญหานมหย่อนยาน หน้าอกไม่กระชับ ใส่สปอร์ตบราแล้วมารวมกันตรงนี้ การออกกำลังกายช่วยได้! ลอง 4 ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง อกชิดใน 4 สัปดาห์

4 ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง

การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินแล้ว รู้หรือไม่ ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้หน้าอกสวยได้ด้วยนะ ใครที่มีปัญหานมหย่อนยาน หน้าอกคล้อย ไม่กระชับ มาค่ะ มารวมกันตรงนี้ สวมสปอร์ตบราแล้วมาออกกำลังกายกัน เรามี 4 ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง ช่วยให้อกชิดเป็นเนินสวย เล่นแบบมีวินัย เห็นผลการเปลี่ยนแปลงใน 4 สัปดาห์

ท่าออกกำลังกาย, ท่ากระชับหน้าอก, ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง, อยากนมใหญ่ทำยังไง

  • ท่าที่ 1 Push up

ท่าวิดพื้นเบสิคเนี่ยแหละ นอกจากจะช่วยลดต้นแขนแล้ว ยังทำให้นมเด้ง หน้าอกกระชับด้วย นอนราบกับพื้น วางมือข้างลำตัวให้อยู่ในระนาบเดียวกับไหล่ ใช้แรงดันตัวขึ้นจนศอกตั้งตรง จากนั้นลดตัวลงกลับท่าเดิม ทำวันละ 20-30 คร้้ง ประมาณ 2-3 เซต แล้วแต่ความชำนาญ อกสวยแน่นอน

ท่าออกกำลังกาย, ท่ากระชับหน้าอก, ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง, อยากนมใหญ่ทำยังไง

  • ท่าที่ 2 Dumbbell Bench Press

นอนราบลงกับม้านั่งออกกำลังกาย ถือดัมเบลสองข้างไว้ให้มั่น เริ่มจากให้มืออยู่ในแนวขนาดกับลำตัว จากนั้นยืดแขนขึ้น เหยียดแขนตั้งตรง แล้วค่อย ๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้เรายกดัมเบลขึ้นไปตรง ๆ เลย ทำวันละ 20-30 คร้้ง ประมาณ 2-3 เซต

ท่าออกกำลังกาย, ท่ากระชับหน้าอก, ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง, อยากนมใหญ่ทำยังไง

  • ท่าที่ 3 Dumbbell Fly

ท่านี้คล้าย ๆ กับท่าที่ 3 เลย เพียงแต่เปลี่ยนทิศทางการยกดัมเบล จากยกดัมเบลขึ้นไปตรง ๆ เป็นการออกแรงกางแขนออกทางด้านข้างแทน ท่านี้เป็นคีย์หลักของการออกกำลังกายให้นมเด้งเลย ทำเป็นประจำแล้วหน้าอกจะกระชับ อกชิดเป็นเนินสวย ใครนมห่างจัดไป วันละ 20-30 คร้้ง ประมาณ 2-3 เซต ภายใน 3-4 สัปดาห์ จะค่อย ๆ เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

ท่าออกกำลังกาย, ท่ากระชับหน้าอก, ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง, อยากนมใหญ่ทำยังไง

  • ท่าที่ 4 Dumbbell Row

ยังคงอยู่กับม้านั่งออกกำลังกาย ให้สาว ๆ ยกขาข้างนึงขึ้นชันเข่าบนม้านั่ง ใช้มือข้างเดียวกันยันม้านั่งไว้ มืออีกข้างถือดัมเบล โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักให้สมดุล เริ่มจากเหยียดแขนลงไปในแนวดิ่งให้สุด แล้วค่อย ๆ ออกแรงยกขึ้นจนศอกตั้งเป็นมุมฉากเหมือนในภาพ แล้วเหยียดแขนกลับท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำวันละ 20-30 คร้้ง ประมาณ 2-3 เซต เพิ่มลดจำนวนได้ตามสภาพร่างกายค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 ทิปส์เด็ด นมใหญ่ขึ้นแบบไม่ต้องง้อมีดหมอ อกอึ๋มขยับจากคัพ A เป็นคัพ C

แค่กินก็อึ๋มได้ สาว ๆ ต้องรู้ไว้ กินอะไรให้นมใหญ่ขึ้น?

หน้าอกของผู้หญิง 9 แบบ และเทคนิคเลือกชุดชั้นในให้เป๊ะปัง ไม่เหลือ ไม่ล้น

บทความโดย

tippayapron