ท่าออกกำลังกายให้ก้นเด้ง กลมสวย ไม่ย้วย ไม่เผละ

lead image

นั่งทำงานทั้งวัน รู้ตัวอีกทีก็สะโพกใหญ่แถมย้วยอีกต่างหาก ปล่อยไว้ไม่ได้แล้ว มาออกกำลังกาย ลดก้น กันดีกว่าค่ะ แค่วันละ 5 นาที ก็บอกลาเซลลูไฃท์ได้แล้ว

เดี๋ยวนี้เทรนด์หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกำลังมาแรง สาว ๆ ยุคนี้แค่ลดน้ำหนักอดอาหารให้ตัวผอมเพรียวคงไม่พอแล้ว เพราะถ้าอยากให้ได้หุ่นเป๊ะอินเทรนด์สุด ๆ ล่ะก็ต้องออกกำลังควบคู่ไปด้วย จะได้มีหุ่นฟิต ๆ ยิ่งถ้ามีครบทั้ง กล้ามท้อง เอวคอด สะโพกผาย ล่ะก็เซกซี่สุด ๆ ขนาดผู้หญิงด้วยกันยังหลงเสน่ห์เลย เพราะว่านอกจากหุ่นจะกระชับได้สัดส่วนแล้ว ยังดูสุขภาพแข็งแรงด้วย ซึ่งหนึ่งในจุดที่สาวไทยส่วนใหญ่มีปัญหาคงเป็นเรื่องของสะโพก ด้วยไลฟ์สไตล์ที่สาว ๆ ส่วนใหญ่มักจะทำงานออฟฟิสต้องนั่งอยู่หน้าคอมทั้งวัน แถมยังไม่ค่อยได้ออกกำลังกายทำให้สะโพกใหญ่ และอาจจะเกิดการย้วย หรือเผละเป็นเซลลูไลท์ได้ ไม่กลมสวยได้รูปอย่างที่ควรจะเป็น แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ ต่อให้มีเวลาน้อยแค่ไหนก็สามารถมีสะโพกสวย ก้นกระชับได้รูปได้ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย ลดก้น ช่วยให้สะโพกกระชับที่สามารถทำได้ในเวลาแค่ 5 นาทีมาฝากสาว ๆ แล้วค่ะ

ท่าออกกำลังกาย ลดก้น กระชับสัดส่วน

ท่าที่ 1 : Rainbow

  1. เริ่มต้นด้วยท่าคลาน 4 ขาบนพื้น แขนทั้งสองข้างกางอยู่ในระดับเดียวกับความกว้างของไหล่ ขาทั้งสองข้างคุกเข่าอยู่กับพื้น กางออกเล็กน้อย
  2. ยืดขาข้างหนึ่งออกไปจนสุดแล้ววาดขาออกไปข้างลำตัวจนปลายเท้าแตะพื้น
  3. ยกขาขึ้นแล้ววาดขาเป็นครึ่งวงกลมไปแตะพื้นอีกฝั่ง ห่างจากขาข้างที่คุกเข่าอยู่บนพื้นประมาณ 1 ฟุต
  4. ทำข้างละ 30 วินาที

ลดก้น

ท่าที่ 2 : Hydrants with Leg Extensions

  1. เริ่มต้นด้วยท่าคลาน 4 ขาบนพื้น แขนทั้งสองข้างกางอยู่ในระดับเดียวกับความกว้างของไหล่ ขาทั้งสองข้างคุกเข่าอยู่กับพื้น กางออกเล็กน้อย
  2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาด้านข้างลำตัว โดยยังงอเข่า 90 องศาเหมือนเดิม
  3. เหยียดขาออกไปให้สุด แล้วหดกลับมาทำมุม 90 องศา ก่อนจะวางขากลับในท่าคุกเข่าเหมือนเดิม
  4. ทำข้างละ 30 วินาที

 ลดก้น

ท่าที่ 3 : Single-leg Bodyweight Deadlifts

  1. ยืนตรงกางขาออกเล็กน้อย แขนแนบข้างลำตัว
  2. ยกเข่าขึ้นมาข้างหน้าข้างหนึ่ง ให้สูงระดับเอว
  3. เหยียดขากลับไปข้างหลังจนสุด พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าและเอาปลายนิ้วมือแตะพื้น
  4. ทำข้างละ 30 ครั้ง

ลดก้น

ท่าที่ 4 : Single-Leg Sit-to-Stands

  1. ยืนตรง กำมือสองข้างไว้ในระดับไหล่
  2. ยกขาขึ้นหนึ่งขึ้นให้พ้นจากพื้นแล้วยืดไปข้างหน้า
  3. งอเข่าอีกข้างลงเพื่อนั่งที่เก้าอี้ แล้วกลับมาในท่ายืนตรงโดยไม่ให้ขาอีกข้างแตะพื้น (สามารถใช้ส้นเท้าแตะพื้นได้หากทรงตัวไม่อยู่ แต่ห้ามทิ้งน้ำหนักลงที่เท้า)
  4. ทำข้างละ 30 วินาที

ลดก้น

ท่าที่ 5 : Medicine Ball Glute Bridges

ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์คือลูกบอลนะคะ

  1. เริ่มด้วยท่านอนราบไปกับพื้น มือวางข้างลำตัว แต่วางส้นเท้าไว้บนลูกบอล
  2. เกร็งหน้าท้องและขาเพื่อยกช่วงสะโพกขึ้นจากพื้นจนช่วงขาและลำตัวเป็นเส้นตรง
  3. งอตัวกลับลงไปนอนในท่าเริ่มต้น
  4. ทำทั้งหมด 1 นาที

ลดก้น

แค่ทำตามนี้ 5 นาที ต่อวันเท่านั้น สาว ๆ ก็สามารถเปลี่ยนก้นย้วย ๆ เผละ ๆ ให้กลมสวย ดูกระชับได้แล้วค่ะ จะใส่กางเกงรัดรูปหรือบิกินี่ก็มั่นใจ แถมยังร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกฟข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

Credit : www.self.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เสกขาให้เรียวสวยด้วย 13 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซกซี่

4 สปอร์ตบราดีไซน์สวยน่าใส่

บทความโดย

kamonchanok