6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย บริหารหน้าท้องล่าง เตรียมใส่บิกินี่อวดหุ่นสวย

lead image

อากาศดีแบบนี้ งานไปทะเลต้องมา งานบิกินี่ต้องมี และสิ่งที่ต้องพร้อมเสมอก็คือหุ่น มาลดหน้าท้องล่างแบบเน้น ๆ กับ 6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย เตรียมอวดหุ่นสวยกันได้เลย

6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย

สาว ๆ ทุกคนย่อมอยากมีหน้าท้องแบนราบ หุ่นเฟิร์ม มีซิกแพค ไว้ใส่บิกินี่หรือใส่เสื้อเอวลอยอวดหุ่นสวย แต่หลายคนออกกำลังกายมาสักพักแล้ว แต่ก็ยังพุงย้อยอยู่ นอกจากอีทคลีนแล้ว ท่าออกกำลังกายก็สำคัญค่ะ ลองส่องกระจกสำรวจหุ่นตัวเองดู ว่าไอ้พุงย้อย ๆ ที่ทำให้เธอหน้าท้องไม่แบนราบสมใจสักทีเนี่ย มันคือหน้าท้องส่วนล่างหรือเปล่า ดูง่าย ๆ ก็คือมันใช่พุงที่อยู่ใต้สะดือลงมามั้ย ถ้าใช่ล่ะก็ ให้สาว ๆ เขยิบมาทางนี้เลยจ้ะ มาดู 6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย ไว้บริหารหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะกัน ออกกำลังกายเน้น ๆ ให้ตรงจุด ผอมชัวร์ ผอมไว

ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย

  • Leg Lifts

ท่านี้ขยับน้อยแต่เห็นผลจริง! เป็นท่าลดพุงท่าเด็ดที่ทำง่ายมาก เพียงแค่นอนราบกับพื้น วางมือข้างลำตัว ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น โดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและหลังติดพื้นตลอด จากนั้นยกขาลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบนี้วนไป 20 ครั้ง วันละ 3 เซต ทิปส์เล็ก ๆ คือให้ใช้แรงจากหน้าท้องในการยกขาขึ้นจ้ะ

ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย

  • Flutter Kicks

ท่าเตะขาสลับกันง่าย ๆ นี่แหละ ช่วยเบิร์นไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่วงได้เป็นอย่างดี แถมช่วยกระชับต้นขาด้วยนะ นอนราบกับพื้น วางมือข้างลำตัว ยกขาสองข้างให้ลอยจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วใช้แรงจากหน้าท้องยกขาขึ้นลง เตะสลับข้างกันไปมา ทำทั้งหมด 20 ครั้ง วันละ 3 เซต

ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย

  • Bicycle Crunches

ท่านี้เหมือนเราปั่นจักรยานค่ะ ตามชื่อท่าเลย ให้นอนราบกับพื้น สองมือประคองศีรษะไว้ จากนั้นงอเข่าดึงเข้ามาหาตัว ให้แตะข้อศอกข้างตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง 20 ครั้ง วันละ 3 เซต ที่ต้องระวังคือให้สาว ๆ ใช้แรงจากหน้าท้องนะคะ ถ้าทำแล้วปวดคอ แสดงว่าสาว ๆ เกร็งคอตอนดึงตัวขึ้น แปลว่าทำผิดนะ

ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย

  • Reverse Crunches

อีกท่าที่ทำไม่ยาก แต่ช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่างได้เป็นอย่างดี ให้เธอนอนราบกับพื้น มือวางแนบลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องดึงขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น พับเข่า จากนั้นยกสะโพกขึ้น แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำ 20 ครั้ง วันละ 3 เซต โดยให้ใช้แรงจากหน้าท้องตลอดนะ อยากแอบใช้มือดันตัวขึ้นล่ะ

ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย

  • Toe Touches

ท่าแตะปลายเท้า ท่าที่ไม่มีอะไรเลย ทำง่ายสุด ๆ แต่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเชียวแหละ แถมช่วยกระชับช่วงต้นแขนและปีกหลังด้วย นอนราบกับพื้น ยกขาเหยียดตึงตั้งฉากกับพื้น จากนั้นพยายามดึงตัวขึ้น เหยียดแขนไปแตะปลายเท้า ทิ้งไว้ 5 วินาที แล้วลดตัวลงกลับท่าเตรียม ทำวันละ 20-30 ครั้ง และเหมือนกับทุก ๆ ท่า ใช้แรงช่วงหน้าท้องในการดึงตัวขึ้นนะ

ท่าออกกำลังกาย ลดพุงย้วย

  • V-ups

ท่านี้อาจจะปราบเซียนหน่อย เพราะต้องใช้การเกร็งหน้าท้องเยอะนิดนึง แต่บอกเลยว่าทำแล้วผอมจริง! ให้สาว ๆ นอนราบกับพื้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ละ 1 2 3 ฮึบ! ใช้แรงจากช่วงกลางลำตัว ออกแรงยกหลังและขาขึ้นมาพร้อมกันให้เป็นรูปตัว V ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับไปนอนราบเหมือนเดิม ทำวันละ 5-10 ครั้ง หน้าท้องกระชับขึ้นแน่นอน

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดพุงได้เยอะ!

มีแค่เก้าอี้ก็ผอมได้! รวมท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ลดพุง ลดก้น ลดต้นแขน

วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน! ลดขาใหญ่ บอกลาเซลลูไลท์ใน 1 อาทิตย์

บทความโดย

tippayapron