6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย ๆ พุบยุบจริงภายใน 2 สัปดาห์

lead image

รวม 6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย ๆ ผอมแบบเร่งด่วน ทำตามนี้เป็นประจำทุกวัน พุงยุบจริงภายใน 2 สัปดาห์ สาว ๆ คนไหนอยากผอมแบบติดสปีดต้องลอง!

6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย ๆ

เผลอกินเยอะไปหน่อย ช่วงนี้พุงเลยถามหา แต่มีแพลนจะไปทะเล ไปพูลปาร์ตี้ในอีกไม่กี่อาทิตย์ จะทำยังไงดีล่ะเนี่ย งานนี้ต้องฟิตหุ่นกันแบบเร่งด่วนซะหน่อยแล้วล่ะ เราขอชวนสาว ๆ มาออกกำลังกายฟิตหุ่นแบบเร่งรัด ติดสปีด กับ 6 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย ๆ หน้าท้องแบนราบ ผอมเพรียว พุงยุบจริงภายใน 2 สัปดาห์ ใครมีแพลนจะใส่ชุดโชว์หน้าท้องสวย ๆ ออกกำลังกายตามนี้ทุกวัน หน้าท้องแบนราบอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย

  • Knee Crunches

นอนราบกับพื้นในท่าเตรียม ยกขาขึ้นให้ขาทำมุมฉากกับพื้น พร้อมยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องระหว่างทำ ทำ 15 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย

  • V-holds

นอนราบกับพื้นในท่าเตรียม ยกขาและตัวขึ้นให้เป็นรูปตัววิ ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับไปในท่าเตรียม ทำวันละ 5 เซต แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซตและเวลาขึ้น หากร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นแล้ว

ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย

  • Leg Raises

ท่านี้ชิลมาก นอนราบกับพื้นในท่าเตรียม มือวางข้างลำตัว ยกขาขึ้นลงช้า ๆ โดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน เข่าไม่งอ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยระหว่างทำ ทำ 15 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย

  • Sit-ups

งานซิทอัพ ท่าเบสิคที่สาว ๆ ทุกคนน่าจะทำเป็นกันอยู่แล้ว นอนราบ ขาตั้งฉาก ยกตัวขึ้นแล้วค่อย ๆ เอนตัวลง เกร็งหน้าท้องระหว่างทำ พยายามใช้ตัว อย่าให้หัวนะคะ ไม่งั้นเดี๋ยวปวดคอ ทำ 20 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย

  • Reverse Crunches

นอนราบกับพื้น ยกขาทำมุมฉากตามภาพ เตะขาขึ้นไปด้านบน โดยให้ขาสองข้างชิดกันอยู่ตลอด เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ทำ 20 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่าย

  • Plank

ถ้าพูดเรื่องหน้าท้องแบนราบเนี่ย งานแพลงก์ต้องมา ดันตัวขึ้นจากพื้น ให้ตัวตรงเป็นแนวราบ หลังไม่งอ เข่าไม่งอ ก้นไม่โด่ง ค้างในท่านี้ 2 นาที ทำซ้ำ 3 เซตต่อวัน แนะนำให้สาว ๆ เป็นเพลงระหว่างทำ จะช่วยให้แพลงก์ได้นานขึ้นค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 เคล็ดลับแต่งตัวปิดพุง แต่งตัวยังไงให้ดูผอม อำพรางหุ่น ซ่อนไขมันแบบเนียน ๆ

อยากผอมแต่ไม่อยากวิ่ง? รวมกิจกรรมที่เบิร์นแคลอรี่ได้ดีเหมือนวิ่ง สำหรับคนไม่ชอบวิ่ง

11 สูตรลดน้ำหนักตามไอดอลเกาหลี ผอมชัวร์ เห็นผลจริง หุ่นเป๊ะแบบสาว ๆ เกิร์ลกรุ๊ป

บทความโดย

tippayapron