4 ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด แบบตรงจุด เสกขาเรียวเหมือนนางแบบภายในหนึ่งเดือน

lead image

ใครที่อยากมีขาเรียวเล็กเหมือนนางแบบมาทางนี้ ทำตาม 4 ท่าออกกำลังกาย ลดขาเบียด เนรมิตขาเรียวสวยแบบตรงจุด ลดต้นขาได้ภายในหนึ่งเดือน

ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด

ใคร ๆ ก็อยากมีขาเล็กเรียวเหมือนนางแบบกันทั้งนั้น ถึงเวลาของสาว ๆ หรือยัง ที่จะลุกมาเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น บอกลาขาเบียด แปลงร่างเป็นขาเรียวสวย กับ 4 ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด ที่ช่วยลดต้นขาด้านใน แถมยังกระชับก้นด้วย ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้เองที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เสกขาเรียวได้ภายในหนึ่งเดือน

ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด

  • Side leg-raises

ทาง่าย ๆ ชิล ๆ ที่ทุกคนคาดไม่ถึงเนี่ยแหละ กระชับต้นขาด้านใน ลดขาเบียดได้ตรงจุด นอนตะแคง ยกขาขึ้นข้างนึง แล้วค่อย ๆ เอาลง ทำข้างละ 40 ครั้งทุกวัน เท่านี้ก็ลดขาเบียดได้ง่าย ๆ ต้นกระชับขึ้นแน่นอน

ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด

  • Bird dog exercise

นอนคว่ำ เข่าตั้งฉากกับพื้น เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า พร้อมกับเตะขาข้างตรงข้ามกับแขนไปด้านหลัง เหยียดขาตึง จากนั้นดึงกลับ เข่าห้ามงอ ทำข้างละ 40 ครั้งทุกวัน เวลาทำเกร็งหน้าท้องด้วยเล็กน้อยจะยิ่งเวิร์ค

ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด

  • Lunges

ท่านี้เป็นอีกท่าที่โหดขึ้นมานิดนึง ยืนตัวตรง เอามือเท้าเอว ก้าวขาไปข้างหน้า แล้วย่อตัวตามภาพ ย่อลงจนเข่าเกือบติดพื้น จากนั้นกลับมาอยู่ในท่าตรงเหมือนเดิม ทำข้างละ 20 ครั้ง วันละ 1-2 เซต แรก ๆ อาจจะทำแค่เซตเดียวแล้วค่อยเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรง

ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด

  • Squats

สควอท ท่ายอดฮิตของสาว ๆ นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาแล้ว ยังกระชับสะโพก ให้ก้นฟิต กลมสวย ใส่กางเกงยีนส์แล้วปังมากด้วย ทำเซตละ 20 ครั้ง วันละ 1-2 เซต เท่านี้ก็ผอมได้ง่าย ๆ แล้ว

สาว ๆ อาจจะออกกำลังกายตามนี้วันเว้นวัน วันที่หยุดเล่นขาก็สลับไปเล่นส่วนอื่นบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาได้พัก จะได้ไม่บาดเจ็บ และอย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะ จะได้ไม่กลับมาอ้วนอีก

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เป็นหุ่น XL เป็น XS ลดน้ำหนัก กระชับหุ่น ทำได้เองที่บ้าน

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดพุงได้เยอะ!

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เห็นผลจริง ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส

บทความโดย

PP.