8 ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ สลายพุงห้อย ไม่เหนื่อย ขยับน้อย แต่เห็นผลเยอะ

lead image

ใครอยากออกกำลังกาย แต่ไม่อยากเหนื่อยหอบแฮ่ก ๆ ต้องลอง 8 ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน สลายพุงห้อย ขยับน้อย แต่เห็นผลเยอะ พุงยุบจริงใน 30 วัน

8 ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

สาว ๆ ที่รักสุขภาพทั้งหลาย บางคนก็มีใจรักในการออกกำลังกายเนี่ยแหละ ใจมันมาแล้ว แต่ร่างกายไม่เอื้อเอาซะเลย จะออกกำลังกายหนัก ๆ ก็หายใจไม่ทัน เหนื่อยหอบแฮ่ก ๆ หรือบางคนก็กระดูกไม่อำนวย บาดเจ็บง่าย เราขอนำเสนอการออกกำลังกายแบบโยคะ ที่ช่วยกระชับสัดส่วน แถมยังช่วยให้สาว ๆ ใจเย็น มีสมาธิขึ้น ที่สำคัญไม่เหนื่อยหอบแน่นอน ขยับน้อย แต่เห็นผลเยอะ โดยเฉพาะปัญหาหลักกวนใจสาวไทย อย่าง หน้าท้อง กับ 8 ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ สลายพุงห้อยได้ภายในเดือนเดียว ไม่เชื่อต้องลอง เราจะหน้าท้องแบนราบไปด้วยกัน

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 1 : Locust

นอนคว่ำราบกับพื้น มือแนบลำตัว จากนั้นยกขาและหน้าอกขึ้นจนตึง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วลดตัวลงท่าเตรียมเหมือนเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง วันละ 2-3 เซต นอกจากจะช่วยกระชับพุงแล้ว ยังแก้ปวดหลังจากอาการออฟฟิสซินโดรมด้วย

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 2 : Bow

นอนคว่ำราบกับพื้น จากนั้นพยายามเอื้อมมือไปข้างหลัง จับข้อเท้าให้ได้ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วลดตัวลงในท่าเตรียมเหมือนเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง วันละ 2-3 เซต หากตอนแรกยังจับไม่ถึง ให้พยายามเอื้อมไปให้ตึงที่สุด ทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะยืดหยุ่นขึ้นเองค่ะ

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 3 : Camel

นั่งกับพื้น เท้าชิดกัน เอนตัวไปด้านหลังจนตึง ให้มืออ้อมไปแตะปลายเท้า ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 15 ครั้ง วันละ 2-3 เซต ช่วยกระชับหน้าท้อง และคลายปวดเมื่อยด้วย

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 4 : Wheel

ท่านี้เรารู้จักกันดีในชื่อ สะพานโค้ง อาจจะต้องใช้สกิลนิดนึง โค้งตัวโดยให้ฝ่าเท้าและฝ่ามือติดพื้น ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำวันละ 10 ครั้ง หากตอนแรกยังทำไม่ถนัด แนะนำให้หาคนช่วยจับค่ะ

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 5 : Plank Upward

ใครที่บอกว่าแพลงก์แบบนอนคว่ำมันยาก ลองเปลี่ยนมาลองท่า Plank Upward ดูค่ะ ดันตัวขึ้น โดยให้ปลายเท้าและฝ่ามือแตะพื้น โฮลตัวค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นลดตัวลง ทำวันละ 10-15 ครั้ง

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 6 : Half Boat

ท่านี้ลดหน้าท้องเน้น ๆ เลย นั่งลงกับพื้น ดึงตัวขึ้นให้ขาและลำตัวทำมุมเป็นรูปตัววี ค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นลดตัวลง ทำวันละ ทำวันละ 10-15 ครั้ง แนะนำว่าให้ใช้ช่วงหน้าท้องในการยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องระหว่างทำ พุงยุบแน่นอน

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 7 : Downward Dog

อีกท่าชิล ๆ แต่ลดหน้าท้องได้ดีเยี่ยม นั่งลงกับพื้นในท่าคลาน ฝ่ามือและขาราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นข้างนึงแล้วเหยียดไปด้านหลัง จากนั้นดึงกลับเข้ามาเหมือนเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 2 เซต จากนั้นสลับข้าง

ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ

  • ท่าที่ 8 : Bridge

ท่านี้กระชับหน้าท้องแล้วยังช่วงกระชับสะโพกด้วย นอนหงายกับพื้น มือวางแนบลำตัว ชันเข่าขึ้น ดันช่วงตัวขึ้นให้ตึง ก้นไม่หย่อนจนเกินไป ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นลดตัวลงในท่าเตรียม ทำวันละ 20 ครั้ง ทิปส์คือให้ใช้กล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องดึงตัวขึ้นไป อย่าใช้หลังนะคะ เดี๋ยวจะปวดหลังเอา

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดพุงได้เยอะ!

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เห็นผลจริง ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน

5 ท่าออกกำลังกายลดเนื้อข้างรักแร้ บอกลาเนื้อปลิ้น ใส่แขนกุดได้อย่างมั่นใจ

บทความโดย

tippayapron