7 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่ ออฟฟิศซินโดรม เหมาะกับสาวออฟฟิศ

lead image

สาว ๆ คนไหนชอบปวดเมื่อยตัว นั่งทำงานนาน ๆ จนเป็นออฟฟิศซินโดรม มาทางนี้เลย เรามี 7 ท่าง่าย ๆ ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่ มาให้ทำตามกัน

7 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

สำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว ปวดคอ ปวดหลัง ปวดไหล่ จนนำไปสู่ออฟฟิศซินโดรมได้ หากปล่อยไว้นาน ๆ ไม่ดีนะจ๊ะ ควรหาทางแก้ด่วน เรามีท่าง่าย ๆ 7 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่ มาฝากสาว ๆ กัน โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมนาน ๆ

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

  • Camel

ท่านี้ง่ายมาก นั่งลงกับพื้นในท่าคลาน เข่าทั้งสองแยกออกจากกันเท่ากับช่วงไหล่ วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรง เงยหน้าขึ้นแอ่นเอวจนสุด ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นก้มหน้าลงให้สุดจนคางชิดหน้าอก แล้วโก่งหลังขึ้นจนตึง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนลง ทำวันละ 20 ครั้ง นอกจากได้ยืดกล้ามเนื้อแล้วยังหลายความปวดเมื่อยด้วย

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

  • Forward bend deep

ท่านี้คลายปวดเมื่อยได้ดีสุด ๆ เป็นการใช้หลังส่วนล่วงในการโน้มตัวลงมา ยืนตรงเท้าชิดกัน ค่อยก้มตัวลงมาโดยใช้หลังส่วนล่าง โน้มตัวลงมาให้ได้มากที่สุดจนหัวชิดเข่า ยืดแขนไปด้านหลังเพื่อช่วยคงความสมดุลให้ไม่ล้ม แรก ๆ อาจจะหัวไม่ชิดเข่า แต่ทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะยืดหยุ่นขึ้นเองค่ะ

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

  • Downward facing dog

ท่านี้อาจจะดูยาก แต่ถ้าได้ลอง เธอทำได้แน่นอน ให้คุกเข่ากับเสื่อโยคะ โค้งตัวราบกับเสื่อ เอามือวางล้ำจากช่วงไหล่ไปนิดนึง จากนั้นยกลำตัว ดันก้นขึ้นให้เป็นท่าแบบในรูป พยายามทำให้ขาและแขนเหยียดตรง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง สบายตัวแน่นอน

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

  • Supine twist

มองภาพอาจจะงง ๆ แต่ท่านี้ไม่ยาก ทำแล้วบอกเลยว่าอาการปวดหลังปวดไหล่ดีขึ้นมาก เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะด้านนอกเข่าขวา ดัดเข่าขวาให้ติดพื้น บิดตัวและหันหน้าไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง ฟิน ๆ คลายกล้ามเนื้อดีเว่อร์

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

  • Bow with Shoulder Stretch

ท่านี้ช่วยเรื่องปวดบ่าปวดไหล่ดีมาก มาค่ะ คุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ ก้มตัวลงไป หลังเป็นแนวระนาบ ยืดมือซ้ายออกไปให้สุด เอามือขวาสอดใต้อก เหยียดมาทางด้านซ้ายจนตึง ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นคลายออก กลับสู่ท่าคุกเข่าเหมือนเดิม แล้วสลับข้าง

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

  • Seated figure

ท่านั่งบิดตัว ช่วงยืดช่วงไหล่ เอว และหลัง ทำให้เลือดไหลเวียนดี คลายปวด นั่งตามภาพเลย เอาขาข้างนึง พาดขาอีกข้างนึง มือวางด้านหลัง จากนั้นบิดตัวจนตึง ข้างไว้ 10 วินาที คลายออก แล้วบิดไปอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ปวดไหล่

  • Squatting Toe Balance

ท่านี้ไม่เชิงท่ายืดกล้ามเนื้อ เหมือนเป็นท่าคูลดาวน์ปรับบาลานซ์ให้กับร่างกายมากกว่า นั่งบนส้นเท้า หลังตรง หายใจเข้าออก ให้ตัวตั้งตรงอยู่เสมอ ท่านี้จะช่วยให้สาว ๆ หายใจสะดวกขึ้น ไม่หอบจากการออกกำลังกายอย่างหนักมา และทำให้มีสมาธิขึ้นด้วยนะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

8 ท่าโยคะลดพุง ง่าย ๆ สลายพุงห้อย ไม่เหนื่อย ขยับน้อย แต่เห็นผลเยอะ

5 ท่าลดเหนียง ลดคางสองชั้น ทำทุกวัน กระชับหน้า บ๊ายบายไขมันใต้คาง

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน ใช้พื้นที่น้อย แต่ลดพุงได้เยอะ!

บทความโดย

tippayapron