กินยังไงให้ผอม! 11 วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร

lead image

กังวลกับไขมันส่วนเกิน แต่ก็ไม่อยากอดอาหาร แถมขี้เกียจออกกำลังกายใช่มั้ยล่ะคะสาว ๆ วันนี้เรามีวิธี ลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย มาฝาก แค่กินก็ผอมได้!

อยากผอมต้องกิน! 11 วิธี ลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องอดอาหาร

กำลังเครียดกับบรรดาไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตาม รอบเอว ต้นแขน ต้นขา อยู่แต่ก็ไม่อยากอดอาหาร แถมขี้เกียจออกกำลังกายอีกด้วยใช่มั้ยล่ะคะสาว ๆ อย่าเพิ่งหมดหวังว่าชีวิตนี้คงไม่มีวันผอมอีกแล้วนะคะสาว ๆ เพราะจริง ๆ แล้วเราสามารถทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นได้ ด้วยการกิน และปรับพฤติกรรมอีกนิดหน่อยเท่านั้นเอง แค่นี้ก็ ลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ได้แล้วค่ะ

วิธีกินเพิ่มระบบเผาผลาญ ลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย

  1. กินไข่ทุกวัน เพราะไข่นั้นมีโปรตีนสูงซึ่งจำเป็นระบบเผาผลาญอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยให้เราอิ่มและมีพลังงานในการไปทำงานอีกด้วยค่ะ แต่ทางที่ดีควรเลือกเป็นไข่ลวก ไข่ต้ม หรือไข่ดาว,ไข่เจียวแบบไร้น้ำมันจะได้ไม่มีน้ำมันมาทำให้อ้วนนะคะ และถ้ากลัวว่าจะไม่อิ่มล่ะก็ ให้จับคู่กับสลัดจานเล็ก ๆ หรือขนมปังโฮลวีตซักแผ่นค่ะลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย
  2. ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว การดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมกับมะนาว 1 ลูก ทุกเช้านอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และระบบขับถ่ายแล้ว ยังดีต่อผิวช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นอีกด้วยนะคะ
  3. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ รู้มั้ยคะว่าหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้สาว ๆ กินจุบกินจิบทั้งวันอาจเกิดจากการที่เราดื่มน้ำไม่พอ เพราะบางครั้งสมองเราอาจสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย จนพาลให้เรามองหาของมากินไม่หยุด ลองจิบน้ำระหว่างวันบ่อย ๆ หรือครั้งหน้าที่หิวก็ดื่มน้ำซักแก้วแทน จะช่วยลดการกินของไร้สาระได้ค่ะ ลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย
  4. จัดสัดส่วนการกินให้ถูก อย่ากินครั้งละเยอะ ๆ แต่เปลี่ยนมากินเป็นมื้อย่อย ๆ วันละหลาย ๆ มื้อแทน จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดเวลา ดีกว่าการปล่อยให้ท้องหิวทั้งวัน แล้วมาจัดหนักในมื้อเดียว เพราะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรนะคะ
  5. ลดปริมาณแป้งที่กินในแต่ละวันลง แป้งขัดขาวถือเป็นศัตรูตัวฉกาจสำหรับสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก จริงอยู่ว่าร่างกายคนเราต้องการคาร์โบไฮเดรตจากแป้งเพื่อให้เป็นพลังงานกับร่างกาย แต่ถ้ากินมากเกินไป แป้งเหล่านี้จะแปรเปลี่ยนเป็นไขมันไปกองตามส่วนต่าง ๆ แทนนะคะ ทางที่ดีอย่ากินเยอะ และพยายามเลือกกินแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีอย่างขนมปังโฮลวีต หรือข้าวกล้องจะดีกว่าค่ะลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย
  6. กินผักผลไม้ให้มากขึ้น ลดแป้งลงแล้วกลัวจะไม่อิ่มใช่มั้ยล่ะคะ งั้นเพิ่มผักและผลไม้แทนสิคะ เพราะผักผลไม้นั้นมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย มีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบขับถ่าย แถมยังทำให้อิ่มนานไม่หิวบ่อยจนต้องคว้าขนมมากินให้อ้วนด้วย
  7. งดเครื่องดื่มผสมน้ำตาล เครื่องดื่มผสมน้ำตาลถือเป็นแหล่งพลังงานส่วนเกินที่เราได้รับเข้าไปโดยไม่รู้ตัวมากที่สุด เพราะเราเคยชินกับการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้โดยไม่เคยรู้ด้วยซ้ำว่ามันมีน้ำตาลผสมอยู่มากขนาดไหน ซึ่งการที่เราได้รับน้ำตาลมาก ๆ ร่างกายจะไม่ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ทำให้เราไม่มีวันผอมลง แถมมีแต่จะอ้วนขึ้นด้วยซ้ำ คราวหน้าก่อนจะดื่มอะไรลองหันดูปริมาณน้ำตาลข้างขวดก่อนนะคะ จะได้รู้ว่ามันเยอะขนาดไหน หรือถ้าใครติดพวกน้ำชงหวาน ๆ ล่ะก็ค่อย ๆ ปรับเป็นหวานน้อย แล้วก็เว้นระยะห่างในการกินจากวันละแก้วเป็นอาทิตย์ละ 1-2 แก้วแทนดีกว่านะคะ
  8. อย่าอดอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอดอาหารบางมื้อ หรืออดอาหารบางประเภทไปเลยก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทั้งนั้นค่ะ การที่เราอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้เราหิวและกินมากขึ้นในมื้อถัดไป หรือต่อให้สาว ๆ ห้ามใจได้ในระยะยาวก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงอยู่ดี ส่วนการอดอาหารบางประเภท เช่น แป้ง น้ำตาล และไขมัน ก็เป็นเรื่องผิดเช่นกัน จริงอยู่ว่าสามสิ่งนี้กินเยอะไม่ดี แต่การไม่กินเลยก็ไม่ดีเช่นกันค่ะ เดินทางสายกลางเลือกกินแต่พอดีดีที่สุดค่ะลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย
  9. กินอาหารรสจัด รู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีรสจัดทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นส้มตำ น้ำพริก ของโปรดของสาว ๆ นั้นมีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญจากภายในได้ดีมาก แต่ก็ระวังเรื่องสุขภาพและท้องไส้ด้วยไม่ใช่ฝืนกินแต่ของเผ็ด ๆ เพราะอยากผอมจนแสบท้องนะคะ
  10. ดื่มชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวนั้นเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยระบบเร่งเมตาบอลิซึมได้ดี และเหมาะกับสาว ๆ ที่ติดคาเฟอีน โดยเลือกดื่มชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อทดแทนคาเฟอีนจากกาแฟได้ค่ะ
  11. ชีทเดย์ไม่ใช่เรื่องผิด สำหรับคนที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดนั้น จำเป็นต้องมีชีทเดย์ นะคะ รู้หรือไม่ว่าการที่เรากินอาหารแคลเยอะ ๆ ตามใจปากบ้างไม่ใช่เรื่องแย่ แต่กลับดีซะอีกเพราะว่ามันจะไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น เพราะถ้าเรากินแต่อาหารที่แคลต่ำ ๆ ทุกวันร่างกายจะเคยชินว่าเผาผลาญแค่นี้ก็พอแล้วทำให้ในระยะยาวเราจะเผาผลาญได้น้อยลง เราจึงต้องมีชีทเดย์เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญนั่นเองค่ะ แต่ก็ไม่ใช่ว่าเอามาเป็นข้ออ้างเพื่อกินบ่อย ๆ นะคะ ไม่อย่างนั้นล่ะก็แทนที่จะผอมลงกลับต้องอ้วนขึ้นแน่ ๆ

เห็นมั้ยคะ แค่กินให้ถูกก็ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ ลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ ไม่ต้องฝืนตัวเองอดอาหารให้ทรมานแถมเสียสุขภาพด้วย แต่จริง ๆ แล้วถ้่าจะให้ดีที่สุด ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะจะได้เห็นผลไว ๆ

Credit : www.sanook.com/health , women.trueid.net

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

12 อาหารไฟเบอร์สูง แต่แคลน้อย ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งที่คนมักทำพลาดเวลาลดน้ำหนัก เลิกด่วนก่อนจะอ้วนกว่าเดิม!

วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาว ๆ ลดหุ่นยังไงให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

บทความโดย

kamonchanok