เสกขาให้เรียวสวยด้วย 13 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

lead image

ขาใหญ่ใส่อะไรก็ไม่สวยใช่มั้ย งั้นมาดู ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา ที่ช่วยให้ขาเรียวสวยบอกลาเซลลูไลท์ใน 1 เดือน ด้วย 13 ท่าที่ทำได้ง่าย ๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เสกขาให้เรียวสวยด้วย 13 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

นั่งทำงานในออฟฟิสทั้งวันแทบไม่ได้ลุกไปไหน รู้ตัวอีกทีนอกจากจะลงพุงแล้ว สะโพกก็ย้วย ต้นขาก็ใหญ่ เซลลูไลท์นี่ขึ้นเป็นแถบ จนไม่มั่นใจในตัวเอง ไม่กล้าจะใส่กางเกงหรือกระโปรงสั้นเพราะกลัวคนจะเห็นต้นขา แต่พอจะใส่ขายาวก็อึดอัดใส่ไม่สบายอยู่ดี ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกาย ลดต้นขา กันดีกว่าค่ะ ด้วยท่าง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีต่อวันก็ขาเรียวสวยบอกลาเซลลูไลท์ได้แล้วค่ะ

ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา

ท่าที่ 1 : Squats

ยืนตรงกางขาออกจากกันในระดับไหล่ ย่อตัวลงจนต้นขาทำแนวขนานกับพื้น โดยพยายามเกร็งไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า แล้วกลับมายืนตรงอีกครั้ง

ลดต้นขา

ท่าที่ 2 : Reverse Lunges With Knee Lifts

เริ่มจากท่ายืนตรงมือเท้าเอว ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหน้าให้ได้ระดับสูงประมาณหน้าอก แล้วยืดขากลับไปทางด้านหลังพร้อมกับย่อตัวจนเข่าแตะพื้น ขาอีกข้างตั้งฉาก ทำสลับทั้งสองข้าง

ลดต้นขา

ท่าที่ 3 : Plié Squat Calf Raises

ท่านี้จะคล้าย ๆ สควอทแต่ให้กางขาออกให้กว้างที่สุดแล้วย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นแล้วเขย่งปลายเท้าแล้วค้างไว้ประมาณ 2 วินาที

ลดต้นขา

ท่าที่ 4 : Squat Jumps

เหมือนกับการสควอท แต่เปลี่ยนจากเดิมที่ยืดตัวกลับมายืนตรงเป็นการสควอทสลับกับการกระโดดแทน

ลดต้นขา

ท่าที่ 5 : High Knee Toe Taps

ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์คือเก้าอี้ค่ะ เริ่มออกกำลังกายโดยยืนตรงกระโดดพร้อมกับยกขาขึ้นให้ปลายเท้าข้างหนึ่งแตะขอบเก้าอี้ ทำสลับซ้ายขวา

ลดต้นขา

ท่าที่ 6 : Side Lunges

ยืนตรงแยกขากว้างประมาณสะโพก ก้าวขาขวาออกไปด้านข้างให้กว้างพอประมาณพร้อมกับย่อตัวเอนไปทางด้านขวาและทิ้งน้ำหนักที่ขาขวา ยืดตัวกลับมาในท่าเดิม ทำสลับซ้ายขวา

ลดต้นขา

ท่าที่ 7 : Single-Leg Calf Raises

ยืนตรงเอามือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ยกขาขึ้นมาหนึ่งข้างให้หัวเข่าสูงระดับเดียวกับสะโพก พร้อมกับเขย่งขาอีกข้างขึ้นค้างไว้ประมาณ 2 วินาที

ลดต้นขา

ท่าที่ 8 : Curtsy Lunges

ยืนตรงกางขาเล็กน้อย ถอยขาข้างหนึ่งไขว้ไปข้างหลังจนเข่าแตะพื้น แล้วยืดตัวกลับมายืนตรงท่าเดิม

ลดต้นขา

ท่าที่ 9 : Pistol Squats

ท่านี้จะแตกต่างจากสควอทแบบเบสิคตรงที่เปลี่ยนจากการย่อขาลงทั้งสองข้างเป็นย่อขาลงข้างเดียวในขณะที่ยืดขาอีกข้างออกไปข้างหน้าโดยพยายามเกร็งขาให้เป็นเสนตรง

ลดต้นขา

ท่าที่ 10 : Side Leg Raises

นอนตะแคงข้างกับโดยเอาแขนเท้าให้ทำมุมตั้งฉากกับพื้น ยกขาขึ้นให้ได้มุมประมาณ 45 องศา โดยพยายามเกร็งขาให้ตรง ห้ามงอขา แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น

ลดต้นขา

ท่าที่ 11 : Inner Thigh Leg Raises

นอนตะแคงข้างเอาแขนเท้ากับพื้นให้ได้มุมตั้งฉาก เอาขาข้างที่อยู่ข้างบนไขว้มาวางไว้ข้างหน้า เกร็งขาที่อยู่ด้านล่างแล้วยกขึ้นลง

ลดต้นขา

ท่าที่ 12 : Single-Leg Glute Brides

นอนราบกับพื้น วางแขนข้างลำตัว ชันเข่าขึ้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น ยืดขาข้างนึงขึ้นเป็นเส้นตรง แล้วยกสะโพกขึ้นลง

ลดต้นขา

ท่าที่ 13 : Inverted Inner Thigh Openers

นอนราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว ชันเข่าขึ้นจนขาตั้งฉากกับพื้น ยืดขาข้างหนึ่งขึ้นจนเหยียดตรงแล้ววาดขาออกไปด้านข้าง

ลดต้นขา

ใครชอบท่าไหนเลือกทำกันได้ตามสะดวกเลยค่ะ แต่ถ้าทำได้ทุกท่าล่ะก็ ขาสวยกระชับไวอย่างใจแน่นอน ส่วนจะทำท่าละกี่ครั้งหรือกี่เซ็ตนั้นก็ไม่มีกำหนดตายตัว ลองเริ่มทำเท่าที่ทำไหวไปก่อนจะได้ไม่หักโหมจนเกินไปแล้วค่อย ๆ เพิ่มเอานะคะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกฟข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

Credit : www.self.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซกซี่

5 สถานที่ออกกำลังกายสุดฮิปในกรุงเทพ

4 สปอร์ตบราดีไซน์สวยน่าใส่

บทความโดย

kamonchanok