7 วิธีที่ช่วยให้ผอมลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แค่ปรับไลฟ์สไตล์นิดหน่อยเท่านั้น

lead image

อีกหนึ่งทางเลือกของคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเพื่อไป ลดน้ำหนัก นอกจากออกกำลังกายแล้ว การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กน้อยก็สามารถช่วยให้ผอมลงได้เช่นกัน

ใคร ๆ ก็อยากหุ่นดี แต่จะมีสักกี่คนที่มีเวลาเข้าฟิตเนส ลดน้ำหนัก แต่รู้หรือไม่ว่า การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่าง ก็มีส่วนช่วยให้สาว ๆ ผอมลงได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายเหมือนกันนะ หากใครยุ่งจนไม่มีเวลาจริง ๆ เราขอชวนให้มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองง่าย ๆ ตาม 7 ข้อต่อไปนี้เลย

ลดน้ำหนัก ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์ ผอมลงได้แบบไม่ต้องออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก

1. ทานอาหารเช้า

อาหารเช้าถือเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดเลย การทานอาหารเช้านอกจากจะช่วยให้ทุกคนมีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ทานอาหารมื้ออื่น ๆ น้อยลงไปด้วย เราแนะนำว่าให้เน้นทานโปรตีนจะได้ให้พลังงานเยอะ ๆ และไม่สะสมได้ง่าย

2. เลือกทานไขมันดี

การจะลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่าจะงดไขมันไปเลย เพราะจริง ๆ แล้วเราก็ยังคงต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่ แต่เราแนะนำให้เลือกทานไขมันดีแทน เช่น การใช้น้ำมันมะกอกในการทำอาหาร จะช่วยให้ไม่อ้วน และดีต่อสุขภาพมากขึ้นด้วย

ลดน้ำหนัก

3. งดแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

สาว ๆ ที่ติดแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม อาจจะต้องปรับไลฟ์สไตล์กันนิดนึง หากหลีกเลี่ยงได้ให้งด แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด แต่ถ้าหากเลี่ยงหรืองดไม่ได้จริง ๆ ก็ขอให้ลองลดปริมาณลง ค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายจะได้ไม่โหยจนเกินไปจ้ะ

4. ใช้จานข้าวใบเล็กลง

ดูแล้วเหมือนจะเป็นเรื่องตลก แต่การใช้จานข้าวใบเล็กลง เป็นเหมือนหลักจิตวิทยา เราตักข้าวในปริมาณเท่าเดิม แต่หากใส่จานที่เล็กลง ข้าวจะดูเต็มจาน ทำให้ดูเหมือนเยอะ จะช่วยให้เราค่อย ๆ ลดการบริโภคแป้งลงได้

ลดน้ำหนัก

5. ไม่ทำกิจกรรมอื่นระหว่างทานข้าว

การดูโทรทัศน์หรือเมาท์ระหว่างทานข้าว จะทำให้เราทานข้าวในปริมาณที่เยอะขึ้น พอดูหนังหรือคุยกันเพลิน ๆ มือก็ตักเอา ๆ สรุปรู้ตัวอีกทีก็กินไปซะเยอะแล้ว ดังนั้นเวลาทานข้าวควรตั้งใจทานข้าวให้เสร็จก่อน แล้วค่อยไปทำกิจกรรมอื่นแทน จะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นได้

6. เดินให้เยอะขึ้น

หากใครที่นั่งรถจักรยานยนต์เป็นประจำ แล้วระยะทางไม่ได้ไกลมากจนเกินไป เราแนะนำให้ลองเปลี่ยนเป็นการเดินแทน รวมไปถึงหากใครที่ต้องขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ก็ลองเปลี่ยนไปขึ้นบันไดแทน คิดไว้เสมอว่า แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก

7. นอนให้เร็วขึ้น

การนอนให้เร็วขึ้น นอกจากจะช่วยให้เราสดใส ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว อีกสิ่งที่เป็นปัญหาของสาว ๆ หลายคนเลยคือ หิวตอนดึก การนอนเร็ว ๆ จะช่วยให้สาว ๆ ไม่ต้องทนทรมานกับความหิวและเสียงท้องร้อง จะได้ไม่ต้องแอบย่องมาเปิดตู้เย็นตอนดึก ๆ กันยังไงล่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซกซี่

รวมชาแนล คลิปออกกำลังกาย สอนเต้นสนุก ๆ ผอมได้แบบไม่น่าเบื่อ

4 สปอร์ตบราดีไซน์สวยน่าใส่

บทความโดย

tippayapron