5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซกซี่

lead image

มีพุงจะใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ! งั้นมาออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง กันดีกว่าค่ะ รับรองพุงยุบซิคแพคมาในเวลาแค่ไม่กี่เดือน?

มีพุงแล้วไม่มั่นใจ จะใส่อะไรก็ไม่สวย ใส่เสื้อเอวลอยก็กลัวพุงโผล่ จะใส่บิกินี่ก็ไม่กล้า หรือถ้าใส่ไปแล้วก็ต้องแขม่วตลอดเวลา จะกินอะไรก็ไม่กล้ากินเพราะกลัวพุงป่อง ถ้าใครกำลังมีปัญหานี้งั้นมาออกกำลังกายลดหน้าท้องกันดีกว่าค่ะ เพราะนอกจากจะพุงยุบแล้ว การมีกล้ามท้องยังช่วยให้พุงไม่ป่องเวลากินอาหารด้วยนะคะ ซึ่งท่าที่เราเอามาฝากกันวันนี้เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยค่ะ

ท่าออกกำลัง ลดหน้าท้อง

ท่าที่ 1 : Sit Up

ท่าออกกำลังกายสุดคลาสสิกที่ช่วยลดพุงสร้างกล้ามท้องได้อย่างดี แค่นอนหงายชันเข่า กางขาออกเล็กน้อย เอามือทั้งสองข้างไขว้ไว้หลังศีรษะ แล้วเกร็งหน้าท้องเพื่อยกตัวขึ้น ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15- 20 ครั้ง

ลดหน้าท้อง

ท่าที่ 2 : Plank

นอนคว่ำหน้ากับพื้น ยกตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าทั้งสองข้าง และแขนยันกับพื้นโดยให้แขนอยู่ในแนวตั้งฉาก เกร็งหน้าท้อง พยายามให้ทั้งตัวเป็นเส้นตรง ก้นไม่แอ่น ไม่งอขา ทำครั้งละ 1 นาที ทั้งหมด 5 ครั้ง

ลดหน้าท้อง

ท่าที่ 3 : Bicycle Crunch

นอนหงายบนพื้น มือสองข้างอยู่หลังศีรษะ ยกขาซ้ายขึ้นมาพร้อมกับเอี้ยวตัวให้เข่าซ้ายแตะกับข้อศอกด้านขวา โดยที่ขาอีกข้างไม่แตะพื้น ทำสลับทั้งสองข้าง 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง

ลดหน้าท้อง

ท่าที่ 4 : V-ups

เริ่มจากนอนหงายบนพื้นแล้วยกตัวกับขาขึ้นมาให้เป็นตัว v แบบในรูป โดยยืดขาและลำตัวให้เป็นเส้นตรง และมีแต่ช่วงสะโพกเท่านั้นที่แตะพื้น ทำค้างไว้ 1 นาที แล้วพัก ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

ลดหน้าท้อง

ท่าที่ 4 : Mountain Climber

ยันตัวขึ้นจากพื้นคล้ายท่าวิดพื้น แล้วยกขาสลับมาข้างหน้าทีละข้างคล้ายกับกำลังปีนเขา ทำสลับซ้ายขวาเร็ว ๆ 20 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซ็ต

ลดหน้าท้อง

ถ้าใครทำตามนี้อย่างสม่ำเสมอล่ะก็รับรองไม่นานพุงหายซิคแพคมาแน่นอน  ทีนี้อยากจะใส่เสื้อครอป หรือบิกินี่ก็มั่นใจไม่ต้องกลัวพุงโผล่แล้วล่ะค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกฟข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

 

บทความโดย

kamonchanok