วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน! ลดขาใหญ่ บอกลาเซลลูไลท์ใน 1 อาทิตย์

วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน! ลดขาใหญ่ บอกลาเซลลูไลท์ใน 1 อาทิตย์

อยากขาเรียวสวย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ ไม่ใช่เรื่องยาก มาดู วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน ถ้าทำตามนี้ รับรองว่าแค่อาทิตย์เดียว ต้นขากระชับ เฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน! ลดขาใหญ่ บอกลาเซลลูไลท์ใน 1 อาทิตย์

ขาใหญ่ ขาเบียด หนึ่งในปัญหากวนตัวกวนใจของสาว ๆ ที่ชวนให้หงุดหงิด เพราะจะหยิบจะใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ อยากใส่ขาสั้นก็กลัวคนเห็นเซลลูไลท์ ถ้าใครกำลังมีปัญหานี้อยู่ล่ะก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ HerstyleAsia มีทริคดี ๆ มาฝากกัน กับ วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน ด้วย 9 ท่าออกกำลังกาย รับรองว่าภายใน 1 อาทิตย์ขากระชับเฟิร็มขึ้นแน่นอน และถ้าทำติดต่อกันล่ะก็ ขาเรียวสวยในฝันก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

วิธีลดต้นขา 9 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 1 มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลยค่ะ ท่านี้ให้สาว ๆ เริ่มต้นในท่าคุกเข่าเอามือยันพื้นไว้ มือสองข้างแยกออกให้ได้ระดับความกว้างเดียวกับหัวไหล่ ขาทั้งสองข้างราบไปกับพื้น แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น พร้อมกับงอแขนลงเหมือนท่าวิดพื้น แล้วค่อย ๆ ลดระดับขาลงพร้อมกับดันตัวขึ้นมาเป็นท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

: ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับขา

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 2 ท่านี้ให้สาว ๆ นอนตะแคงข้าง ชันข้อศอกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น งอเข่าข้างที่ราบกับพื้นไปข้างหลัง ยืดขาที่อยู่ด้านบนออกให้เหยียดตรงแล้วยกขึ้นลง และถ้าใครอยากให้เห็นผลเร็วขึ้นล่ะก็ควรใส่ตัวถ่วงน้ำหนักตรงข้อเท้าเพิ่มด้วยค่ะ

: ทำซ้ำข้างละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 3 ท่านี้จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากหน่อย ถ้าใครไม่ค่อยได้ออกกำลังกายล่ะก็อาจจะมีแขนสั่นขาสั่นกันบ้าง เพราะว่าท่านี้เราต้องคว่ำหน้ากับพื้น แล้วใช้แขนดันพื้นไว้เหมือนท่าซิตอัพ ยืดตัวตรงพยายามอย่าให้หลังงอ ใช้ปลายเท้ายันพื้นไว้ แล้วดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว ก่อนจะเหยียดออกไปด้านหลังจนสุด

: ทำซ้ำข้างละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 4 ท่านี้จะคล้าย ๆ ท่าแรก คือเริ่มต้นในท่าคลาน 4 ขา แล้วเหยียดขาไปข้างหลังให้สุดก่อนดึงกลับมาในท่าเริ่มต้น แต่เปลี่ยนจากการยืดแขนขึ้นลง เป็นการงอแขนลงแล้วเกร็งค้างไว้ โดยไม่ให้ลำตัวแตะพื้น เหมือนกับท่าวิดพื้น

: ทำซ้ำข้างละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 5 ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อย คือเก้าอี้ที่ความสูงพอเหมาะ หรือจะเป็นขั้นบันไดก็ได้ค่ะ โดยวิธีการออกกำลังก็ง่ายมาก ๆ แค่ยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ หรือขั้นบันได แล้วกระโดดยกขาขึ้นให้ปลายเท้าแตะบนเก้าอี้ ทำสลับซ้ายขวาแบบเร็ว ๆ

: กระโดดสลับ 20 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 6 สำหรับท่านี้ต้องใช้ดัมเบลเสริมด้วย แต่ถ้าใครไม่มีล่ะก็สามารถใช้ขวดน้ำดื่มที่มีขนาดพอเหมาะแล้วเติมน้ำให้เต็มก็ได้เช่นกันค่ะ ท่านี้เริ่มต้นจากการยืนตรง กางขาออกให้ความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ พร้อมถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ก่อนจะค่อย ๆ โน้มตัวมาข้างหน้าช้า ๆ และเกร็งขาไว้  แล้วยืดตัวกลับเป็นท่าเริ่มต้น

: ทำ 12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 7 ท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้ดัมเบลเช่นกัน โดยเริ่มจากการยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ใช้สองมือถือดัมเบลไว้กลางลำตัว ก่อนจะค่อย ๆ ย่อขาลงในท่ากางขาออกด้านข้าง

: ทำซ้ำ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 8 สำหรับท่านี้ ให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าเอว กางขาออกกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ก่อนจะยืดขาข้างหนึ่งเฉียงไปทางด้านหลังแล้วกลับมาท่าเริ่มต้น

: ทำสลับซ้ายขวา 15 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง ท่าออกกำลังลดต้นขา

ท่าที่ 9 มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วค่ะสาว ๆ ท่านี้อาจจะดูเหมือนง่ายแต่บอกไว้ก่อนเลยว่าเหนื่อยสุด ๆ เพราะเป็นการกระโดดสลับกับการทำท่าสควอท เริ่มต้นด้วยการยืนกางขาออกให้กว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ย่อตัวลง (สควอท) แล้วเอามือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ  ก่อนจะกระโดดดีดตัวขึ้นพร้อมกางแขนออก แล้วย่อกลับมาที่ท่าสควอทเหมือนเดิมค่ะ

: ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

ครบแล้วค่ะกับ 9 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง ถ้าใครทำครบทั้ง 9 ท่า ทุกวันล่ะก็ไม่นานต้องขาเรียวสวยอย่างที่หวังไว้แน่นอนค่ะ แต่ถ้าใครไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็อาจจะไม่ต้องทำครบทั้งหมดตั้งแต่ต้นก็ได้ค่ะ อาจจะเลือกทำแค่บางท่า หรือลดจำนวนเซ็ทลงก่อน พอเริ่มปรับตัวได้เมื่อไหร่ก็ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

แค่มีเซ็กซ์ก็ผอมได้ 6 ท่าเซ็กซ์สุดฟินที่เผาผลาญเท่ากับการออกกำลังกาย

5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซกซี่

บทความโดย

kamonchanok