วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาว ๆ ลดหุ่นยังไงให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

lead image

ออกกำลังกายมาตั้งนานแต่ไม่มีกล้ามอาจเป็นเพราะเรากำลังทำ ผิดวิธี อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มต้องทำยังไง? มาดู วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ กันดีกว่า

วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาว ๆ ลดหุ่นยังไงให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

สาว ๆ สมัยนี้แค่ลดน้ำหนัก อดข้าวให้ผอมมันไม่พอแล้ว ต้องดูแข็งแรงหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มมีกล้ามเนื้อสิถึงจะสวย แต่เจ้ากล้ามเนื้อนี่แหละที่ยากแสนยาก ออกกำลังแทบตายมีแต่ผอมลง ๆ ไม่เห็นมีกล้ามเนื้อเหมือนคนอื่นเค้าบ้างเลย ถ้าเป็นแบบนั้นล่ะก็แสดงว่าสาว ๆ กำลังออกกำลังกาย "ผิดวิธี" แล้วล่ะค่ะ ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อสวย ๆ ล่ะก็การโหมออกกำลังอย่างเดียวไม่ช่วยอะไรนะคะ แต่มันต้องอาศัยความรู้ความเข้าใจด้วย ไม่เช่นนั้นล่ะก็ออกกำลังให้ตายก็คงไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มซักที ว่าแล้วก็มาดู วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ ที่ถูกต้องกันดีกว่าค่ะ จะได้หุ่นสวยดังใจ

วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

  1. เริ่มต้นที่อาหาร ใครที่กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีน ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ขาดไม่ได้เลย เพราะมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งการกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปในขณะออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น โดยปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวันนั้นก็คำนวนง่าย ๆ คือ โปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น สาว ๆ หนัก 50 กิโลกรัม ก็ควรทานโปรตีนวันละ 50 กรัมเป็นต้น เพียงแต่ต้องรู้จักเลือกแหล่งโปรตีนให้ถูกด้วยนะคะ ไม่เช่นนั้นอาจจะได้รับไขมันเกินมาได้วิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
  2. กินอาหารทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ดูแปลก ๆ ใช่มั้ยคะ แต่จริง ๆ แล้วการกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายนั้นมีข้อดี เพราะจะช่วยให้กำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ โดยที่เราไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะว่าอาหารที่กินก่อนออกกำลังกายนั้นจะแปรไปเป็นพลังงานให้เราใช้ออกกำลัง ส่วนอาหารที่กินหลังออกกำลังนั้นก็เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป แต่ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้หรือกินจนจุกนะคะ เพราะอาหารที่กินนั้นควรเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนค่ะ
  3. อย่าลดแคลลอรี่มากเกินไป ลดน้ำหนักต้องคุมแคลอรี่ก็จริง แต่ถ้าลดมากไปก็ไม่ดีแน่ โดยเฉพาะในช่วงที่ออกกำลังกาย เพราะถ้าร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ ก็จะไปดึงพลังงานจากในกล้ามเนื้อมาใช้แทน ส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ไม่เต็มที่อาจเกิดอาการอ่อนเพลียตามมาได้ค่ะ
  4. อย่าคาร์ดิโอมากเกินไป การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ อยา่งเช่น การวิ่ง หรือปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีก็จริง แต่ก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป เพราะการเล่นคาร์ดิโอแค่เพียงอย่างเดียวจะทำให้ไขมันลดลง แต่ในขณะเดียวกันก็จะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ จึงต้องเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไปด้วยวิธีลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
  5. โหนบาร์หรือเล่นเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้น การโหนบาร์และการยกน้ำหนักนั้นนอกจากจะช่วยลดไขมันได้แล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย แต่ก็ไม่ใช่ว่าเลิกคาร์ดิโอแล้วมาโหนบาร์ ยกน้ำหนักอย่างเดียวนะคะ ไม่เช่นนั้นก็จะมีกล้ามแต่น้ำหนักและสัดส่วนไม่ลดลง เพราะฉะนั้นถ้าอยากฟิตแอนด์เฟิร์มล่ะก็ ต้องรู้จักบาลานซ์ให้ดี ทำควบคู่กันไป เพื่อให้เกิดความสมดุล ถ้าทำได้ตามนี้ล่ะก็ รับรองว่าได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างที่ฝันไว้แน่นอนค่ะ

การปั้นหุ่นด้วยวิธีแบบนี้นั้นอาจจะไม่ได้ผอมเร็วผอมไวเหมือนกับการอดอาหาร หรือโหมออกกำลังกายหนัก ๆ ก็จริง แต่เป็นวิธีที่ดีกว่าแน่นอนค่ะ เพราะนอกจากจะได้หุ่นสวยแล้ว ในระยะยาวยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง อีกทั้งการที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

Credit : health.kapook.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซกซี่

ท่าออกกำลังกายให้ก้นเด้ง กลมสวย ไม่ย้วย ไม่เผละ

สิ่งที่คนมักทำพลาดเวลาลดน้ำหนัก เลิกด่วนก่อนจะอ้วนกว่าเดิม!

 

บทความโดย

kamonchanok