สิ่งที่คนมักทำพลาดเวลาลดน้ำหนัก เลิกด่วนก่อนจะอ้วนกว่าเดิม!

lead image

ลดน้ำหนักแทบตาย แต่ทำไมไม่ผอมซักที? ที่เป็นแบบนี้อาจเป็นเพราะเลือกใช้วิธีผิด ๆ อยากรู้ว่าทำพลาดตรงไหนไปดูกันเลย

สิ่งที่คนมักทำพลาดเวลาลดน้ำหนัก เลิกด่วนก่อนจะอ้วนกว่าเดิม!

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต่างก็ใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวกันทั้งนั้น เพราะว่านอกจากจะดูมีเสน่ห์น่าดึงดูดแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกภูมิใจในรูปร่างและรู้สึกดีกับตัวเองอีกด้วย สาว ๆ ทั้งหลายจึงสรรหาวิธีในการ ลดน้ำหนัก แต่บางครั้งก็อาจจะไปเลือกใช้วิธีที่ผิด ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องนั้น นอกจากจะไม่ช่วยให้ผอมลงแล้ว ยังอาจจะทำให้อ้วนขึ้นหรือเสียสุขภาพอีกด้วย มาดูกันดีกว่าค่ะว่าเรื่องที่คนส่วนใหญ่มักทำพลาดเวลาลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง จะได้รีบแก้ไขนะคะ

เรื่องที่คนมักทำพลาดเวลา ลดน้ำหนัก

ไม่กินอาหารเช้า

ลดน้ำหนัก

ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนส่วนใหญ่ที่มัจะต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า ทำให้บางครั้งก็ละเลยความสำคัญของอาหารมื้อเช้าไป โดยไม่กินเลย หรือกินอะไรง่าย ๆ อย่างเช่น กาแฟ นม หรือขนมปัง ที่ไม่มีประโยชน์แถมยังไม่อยู่ท้อง แล้วไปจัดหนักในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นแทน ซึ่งจะส่งผลให้อ้วนขึ้นอย่างแน่นอน อย่าลืมว่ามื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะฉะนั้นเราควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน และไปลดปริมาณในมื้ออื่น ๆ แทนนะคะ

ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร

บางคนไม่ชอบออกกำลังกายจึงเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีการ “อดอาหาร” และปล่อยให้ท้องหิว เพราะคิดว่าจะช่วยให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินไปเผาผลาญ แต่ความจริงแล้ววิธีนี้จะได้ผลแค่ในช่วงแรก ๆ เท่านั้น แต่หลังจากร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว น้ำหนักก็จะคงที่ เมื่อเรากลับไปกินอาหารตามปกติก็จะเกิดการ “โยโย่” ตามมาอย่างแน่นอน แถมอาจจะอ้วนยิ่งกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นเปลี่ยนจากการอดอาหารเป็นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีกว่าค่ะ

คาร์ดิโอ อย่างเดียว โดยไม่เล่นเวท

ลดน้ำหนัก

สาว ๆ หลายคนกลัวว่าเล่นเวทแล้วจะมีกล้าม หรือ ล่ำ จึงเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยวิธี “คาร์ดิโอ” เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เต้น ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดีก็จริง แต่ผลที่ตามมาคือ ร่างกายหย่อนคล้อยและไม่กระชับ จึงควรที่จะทำ “เวทเทรนนิ่ง” ควบคู่ไปด้วย เพราะจะช่วยให้รูปร่างกระชับและเฟิร์ม อีกทั้งการที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ทำแบบเดิมซ้ำ ๆ

การที่เราออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายเคยชินและเริ่มเผาผลาญได้น้อยลง เราจึงควรที่จะออกกำลังกายหลาย ๆ วิธีสลับกันไป เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกไม่จำเจและสนุกกับการออกกำลังมากขึ้นด้วย

คิดว่ายิ่งออกกำลังเยอะยิ่งดี

ลดน้ำหนัก

บางคนอยากลดน้ำหนักให้ได้เร็ว ๆ จึงหักโหมด้วยการออกกำลังกายทุกวัน หรือครั้งละนาน ๆ ตั้งแต่เริ่มต้น แล้วสุดท้ายก็เหนื่อยหรือท้อไปเสียก่อน

จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องหักโหม แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังที่เหมาะสมสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มจะนั้นอยู่ที่ประมาณ ครึ่งชั่วโมงต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะจะทำให้เราไม่เหนื่อยจนเกินไป อีกทั้งยังมีเวลาให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟูตัวเอง แล้วเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วค่อยปรับเพิ่มเวลาค่ะ

ไม่หิวไม่กิน

มีความเชื่อผิด ๆ ว่าการกินตอนที่ไม่หิวทำให้อ้วน บางคนจึงเลือกที่จะรอให้ท้องร้องก่อนค่อยกิน แต่รู้หรือไม่ว่าการที่ปล่อยให้ท้องหิวจะไปกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น จนทำให้เรากินมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นกินอาหารให้ตรงตามเวลาจะดีกว่าค่ะ

ไม่ให้ความสำคัญกับการนอน

เชื่อหรือไม่ว่าการนอนนั้นเป็นปัจจัยที่ทำให้เราอ้วนขึ้นหรือผอมลงได้เช่นกัน เพราะฮอร์โมน Leptin ที่ช่วยในการเผาผลาญจะหลั่งออกมามากในขณะที่เรานอนหลับ

แต่กลับกัน ถ้าเรานอนไม่พอ ฮอร์โมน Ghrelin ที่ทำให้เราหิวจะถูกหลั่งออกมาแทน ส่งผลให้เราอยากอาหารมากขึ้น และกินมากขึ้นจนอ้วนนั่นเองค่ะ

กินแต่ผักผลไม้

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักต้องคุมอาหาร และพยายามให้แคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันน้อยกว่าที่ใช้ไป บางคนจึงเลือกที่จะงดแป้ง เนื้อสัตว์ และกินแต่ผักและผลไม้ ที่แคลลอรี่ต่ำ แต่ลืมไปว่าสารอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ การกินแต่ผักผลไม้อาจจะช่วยให้ผอมลงก็จริง แต่จะทำให้เราขาดสารอาหาร เพราะฉะนั้นเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบห้าหมู่จะดีกับสุขภาพมากกว่าค่ะ

หากใครที่กำลังทำพลาดแบบนี้ล่ะก็ รีบปรับด่วนเลยค่ะ รับรองรูปร่างในฝันไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน แต่อย่าหักโหมมากเกินไปจนเหนื่อยหรือไม่มีความสุขนะคะ อย่าลืมว่ารูปร่างหน้าตาไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด ขอแค่เรามีความสุขกับสิ่งที่เราเป็นแค่นั้นก็เพียงพอแล้วค่ะ

Credit : ข้อมูลบางส่วนจาก www.bangkokhospital.com

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

รวมวิธีแก้ปัญหาหน้ามันเยิ้มแบบทำง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง!

วิธีรับมือมนุษย์เมนส์จอมเหวี่ยง ทำยังไงเมื่ออยู่ในช่วงนั้นของเดือน?

5 ไอเดียแต่งวินเทจตาม แฟชั่นยุค 60

บทความโดย

kamonchanok