ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

เกิดมานมเล็กแต่จะเสริมนมก็กลัวเจ็บ อยากนมใหญ่ แบบคนอื่นเค้าบ้างจะทำยังไงดี แก้ได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย ใหญ่ขึ้นได้แบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอ

"อกใหญ่เรื่องเล็ก แต่อกเล็กเรื่องใหญ่" หนึ่งในปัญหาหลักของสาวไทย ที่ส่วนใหญ่มักจะมีหน้าอกค่อนข้างไปทางเล็ก หนักหน่อยก็แบนราบราวกับเอาไม้กระดานมาวางพาดไว้ แต่จะโทษว่าแม่ไม่ให้มาก็ไม่ได้ เพราะมอง ๆ ไปขนาดแม่ก็แทบไม่ต่างกัน สงสัยจะเป็นยีนส์เด่นมาตั้งแต่ต้นตระกูล แต่จะให้นมเล็กแบบนี้ไปตลอดก็ไม่ไหวเพราะ อยากนมใหญ่ จะได้ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ โชว์เนินอกเซกซี่ ๆ แบบคนอื่นเค้าบ้าง แต่จะให้ไปพึ่งหมอก็กลัวเจ็บแถมค่าทำก็แสนแพง จะทำจริงคงต้องเก็บเงินกันหลายปี ถ้ามันลำบากขนาดนี้งั้นมาดูวิธีทำให้หน้าอกใหญ่แบบไม่ต้องใช้เงินด้วยการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้อกใหญ่ขึ้นได้ แค่ต้องรู้จักท่าที่ถูกต้องเท่านั้นเองค่ะ

ท่าออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ที่ อยากนมใหญ่

ท่าที่ 1

อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ

  1. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง
  2. ถอยเท้าขวาลงไปเล็กน้อยใช้ปลายเท้าแตะพื้นไว้ เท้าซ้ายตั้งตรงไปข้างหน้าและงอเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อย
  3. ใช้มือที่ถือดัมเบลต่อยสลับซ้ายขวา โดยต่อยเฉียงมาข้างหน้าให้ความสูงอยู่เหนือระดับไหล่
  4. ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 2

อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย

  1. นอนหงายบนลูกบอลโดยให้ลูกบอลอยู่ตรงช่วงบ่าและลำคอ
  2. ขาตั้งฉากกับพื้น เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
  3. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยเริ่มยกกางแขนออกไปข้างลำตัวในลักษณะตั้งฉาก
  4. ยกแขนขึ้นข้างบนให้สุดโดยหมุนให้ท้องแขนหันเข้าหาหน้า
  5. กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 3

อุปกรณ์ : ไม่มี

  1. ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออกในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  2. ค่อย ๆ ขอแขนลงโดยที่เกร็งลำตัวไว้ไม่ให้แตะกับพื้น (เท่าที่ลงไหว)
  3. ดันตัวกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
  4. ยกแขนซ้ายแตะไหล่ขวา และยกแขนขวาแตะไหล่ซ้ายสลับกัน
  5. กลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 4

อุปกรณ์ : ดัมเบลขนาด 1-2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ

  1. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างโดยหันฝ่ามือออกนอกลำตัว กางขาออกเล็กน้อยในระดับเดียวกับสะโพก
  2. กางแขนออกข้างลำตัวแล้วหงายฝ่ามือขึ้น  ค่อย ๆ วาดแขนขึ้นไปด้านบนพร้อมกับกันหันฝ่ามือออกด้านหน้า
  3. กลับมาท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 5

อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย

  1. นอนหงายบนลูกบอล โดยให้ลูกบอลอยู่ในระดับบ่าและลำคอ
  2. ขาตั้งฉาก เกร็งลำตัวให้ขนานกับพื้น
  3. กางแขนอกด้านข้างและถือดัมเบลในท่าตั้งฉากดังรูป
  4. ยืดแขนขึ้นให้สุดโดยหันด้านฝ่ามือเข้าหาลำตัว
  5. ทำซ้ำ

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 6

อุปกรณ์ : ไม่มี

  1. ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออกในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  2. กางมือขวาออกไปทางด้านขวา ขยับมือซ้ายและเท้าซ้ายตามไป เพื่อเคลื่อนตัวไปทางขวา
  3. ทำสองครั้งและสลับไปทางด้านซ้ายอีกสองครั้ง

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 7

อุปกรณ์ : ดัมเบล หรือขวดน้ำ และลูกบอลออกกำลังกาย

  1. นั่งชันเข่าขึ้น แยกปลายเท้าออกจากกันในระดับเดียวกับไหล่แล้วใช้หลังพิงลูกบอล
  2. กางแขนออกทั้งสองข้างแล้วยกเข้าหากัน
  3. ทำซ้ำ

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 8

อุปกรณ์ : เก้าอี้

  1. วางมือสองข้างลงบนขอบเก้าอี้ โดยทิ้งน้ำหนักลงบนฝ่ามือ
  2. เกร็งลำตัว เหยียดขาตรงไปข้างหน้าดังรูป
  3. ยกลำตัวขึ้นลงโดยเกร็งขาให้เหยียดตรง

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 9

อุปกรณ์ : ไม่มี

  1. ยันตัวขึ้นจากพื้น ในท่าวิดพื้น โดยมือออกในระดับเดียวกับหัวไหล่ ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  2. ยกมือซ้ายขึ้น เหยียดตรงไปข้างหน้า
  3. ทำสลับกันซ้ายขวา

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ท่าที่ 10

อุปกรณ์ : ไม่มี

  1. นอนคว่ำหน้าบนพื้น
  2. ยืดแขนออกไปข้างหน้าแล้วดึงกลับเข้ามาข้างลำตัวโดยไม่ให้แขนแตะพื้น พร้อมกับยกศีรษะและหน้าอกขึ้น

ใหญ่ได้ไม่ต้องพึ่งซิลิโคน รวมท่าออกกำลังกายให้หน้าอกใหญ่

ครบแล้วค่ะ ท่าออกกำลัง 10 ท่าที่จะช่วยให้หน้าอกของเราใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งซิลิโคนหรือเสริมหน้าอกให้เจ็บตัว โดยแต่ละท่าแนะนำให้ทำประมาณเซ็ตละ 15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต จะได้เห็นผลไว ๆ นะคะ นอกจากจะช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้นยังช่วยกระชับทรวดทรงให้สวยขึ้นไม่หย่อนไม่ยานแน่นอนค่ะ

Credit : www.cosmopolitan.com

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกฟข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใดๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก อยากหวานแต่กลัวอ้วนกินอะไรดี?

สิ่งที่คนมักทำพลาดเวลาลดน้ำหนัก เลิกด่วนก่อนจะอ้วนกว่าเดิม!

ทำนายเนื้อคู่ พร้อมทริคจีบหนุ่มทั้ง 12 ราศี

บทความโดย

kamonchanok