แจกเมนูอาหารแคลต่ำ กินแล้วไม่อ้วน หมดปัญหาวันนี้กินอะไรดี ไม่ให้พุงออก

แจกเมนูอาหารแคลต่ำ กินแล้วไม่อ้วน หมดปัญหาวันนี้กินอะไรดี ไม่ให้พุงออก

แค่วัน ๆ นึงคิดว่าจะกินอะไรดีก็ยากแล้ว สำหรับคนลดน้ำหนักต้องมาเลือกกินอะไรคลีน ๆ อีก วันนี้เราเลยมาแจก 10 เมนูแคลต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ให้สาว ๆ เอาไปกินตามกัน

วันนี้กินอะไรดี? มาดูนี่สิ เมนูอาหารแคลต่ำ กินแล้วไม่อ้วน อิ่มแบบไร้พุง

ขอเสียงคนอยากผอมหน่อยค่าาาาาา นอกจากออกกำลังกายแล้ว การคุมอาหารก็สำคัญมาก ๆ เลยนะ มามุงทางนี้เร็ว เราจะมาแจกเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน อิ่มแบบไร้พุง กินยังไงไม่ให้พุงออก มาดูกันเลย

กินแล้วไม่อ้วน

1. สลัด

ถ้าพูดถึงเมนูลดน้ำหนักแล้ว สลัดผักหรือผลไม้นี่แหละจะเป็นเมนูแรก ๆ ที่เรานึกออกเลย นอกจากจะแคลต่ำ มีวิตามินสูง กินแล้วไม่อ้วนแล้ว ยังบำรุงผิว ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย แนะนำว่าให้ใช้ผักและผลไม้สด อาจจะเติมเนื้อสัตว์ไปบ้างอย่างไก่ฉีก เพื่อเพิ่มโปรตีน แต่สิ่งที่ควรระวังมาก ๆ คือน้ำสลัดค่ะ ให้ใช้เป็นน้ำสลัดใส หรือน้ำสลัดงาญี่ปุ่น จะดีกว่าน้ำสลัดครีม ไม่งั้นกินสลัดไปก็อ้วนเหมือนเดิมแหละ

กินแล้วไม่อ้วน

2. ยำวุ้นเส้น

วุ้นเส้นเป็นอีกเมนูที่แคลน้อย อร่อย ทำง่าย ทานง่าย โดยเฉพาะยำวุ้นเส้นที่เป็นอาหารรสจัด ถูกปากคนไทยแบบเรา ๆ ใส่ผักและเนื้อสัตว์ได้ตามความชอบของแต่ละคนเลย แต่อย่าลืมเลือกเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพกันด้วยนะจ๊ะ ถ้าเธอจะมาคอหมูย่าง หมูสามชั้นไรงี้ มันก็ไม่ผอมลงเด้อ

กินแล้วไม่อ้วน

3. อกไก่

อีกเมนูยอดฮิตของสายกินคลีนนั่นก็คือ อกไก่ เพราะเอามาทำได้หลายเลย อกไก่นึ่ง อกไก่ย่าง อกไก่ผัดซีอิ๊ว สลัดอกไก่ สารพัดจะครีเอทเมนู เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดี แค่อย่าเอาไปทอดก็พอ จะได้ไม่เพิ่มไขมันในร่างกายสาว ๆ ไงล่ะ

กินแล้วไม่อ้วน

4. น้ำพริกกับผักต้ม

ใครว่าอาหารไทยกินแล้วอ้วนเพราะมีแต่กะทิ มาทางนี้ค่ะ เมนูอาหารไท๊ยไทยอย่างน้ำพริกกับผักต้มเนี่ยแหละที่กินแล้วไม่อ้วน แต่แนะนำว่าอย่าปรุงน้ำพริกให้ออกรสเค็มจนเกินไปนะคะ ถ้าโซเดียมสูงอาจจะทำให้เราบวมได้

กินแล้วไม่อ้วน

5. ส้มตำ

ส้มตำ มะละกอ ส้มตำ นี่แหละอาหารแคลต่ำ กินแล้วไม่อ้วน แต่แนะนำว่าให้ใส่ผงชูรสและน้ำตาลให้น้อยลงสักนิดนะ จะได้กินได้อย่างสบายใจ และถ้าหากกินไก่ย่างด้วย ก็ควรเลี่ยง ๆ หนังไก่หน่อยนะคะ เพราะไขมันเยอะ เดี๋ยวจะอ้วนเอานะ

กินแล้วไม่อ้วน

6. ต้มยำน้ำใส

ปกติต้มยำก็เป็นเมนูอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนอยู่แล้ว เพราะมีแต่ผักและเนื้อสัตว์ แถมยังใส่เนื้อสัตว์ได้ตามความชอบของเราด้วย แล้วถ้ายิ่งเป็นต้มยำน้ำใส ที่ไม่ได้ใส่นมแบบต้มยำน้ำข้น ก็จะยิ่งแคลน้อยลงไปอีก กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน

กินแล้วไม่อ้วน

7. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

พวกแกงของไทยที่ไม่มีกะทิเป็นส่วนผสม ส่วนใหญ่จะแคลอรี่น้อยหมดแหละค่ะ แต่เมนูที่ทำง่าย ทานง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ นั่นก็คือ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ เราเลยขอแนะนำเมนูนี้เวลาที่สาว ๆ ไม่รู้จะกินอะไรดี แต่ก็ยังต้องคุมอาหารไปด้วย นี่แหละเมนูกันตายเลย

กินแล้วไม่อ้วน

8. แกงส้มผักรวม

แกงส้มเป็นอีกเมนูที่อร่อยและมีประโยชน์ โดยเฉพาะแกงส้มผักรวม ที่เน้นผักเยอะ ๆ แคลอรี่ต่ำ นอกจากผักเหล่านั้นจะช่วยให้อยู่ท้องแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีด้วยนะ เมนูสุขภาพเลยแหละ

กินแล้วไม่อ้วน

9. ปลานึ่ง

ปลาถือเป็นเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีไขมันน้อย และส่วนใหญ่ก็เป็นไขมันดีด้วย ปลานึ่งสักตัว หรือจะเป็นปลาเผาก็ได้ แต่ต้องระวังเรื่องเกลือและน้ำจิ้มหน่อย เพราะอยากที่เราบอกไปแล้ว โซเดียมเยอะก็ทำให้เราตัวบวมได้เหมือนกันจ้ะ

กินแล้วไม่อ้วน

10. แซลมอน

มาเอาใจฝั่งคนที่ชอบอาหารญี่ปุ่นกันหน่อย จะแซลมอนซาซิมิ ยำแซลมอน สลัดแซลมอน ได้หมดเลย เพราะปลาแซลมอนเต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย บำรุงสมอง แคลต่ำ ไขมันต่ำ แถมยังอร่อยอีกด้วย

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกฟข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก อยากหวานแต่กลัวอ้วนกินอะไรดี?

เผยเคล็ดลับ กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด สุขภาพดี ผอมเร็ว ระบบเผาผลาญดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายให้ก้นเด้ง กลมสวย ไม่ย้วย ไม่เผละ

บทความโดย

PP.