เคล็ดไม่ลับ กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน !

lead image

เป็นคนชอบกินมากกก แต่จะ " กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน " ทำไงดีนะ?!

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนรักการกินและสนุกกับการลองอาหารอร่อยอยากหลากหลายแน่นอน โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่ยิ่งทำงานหนักก็ยิ่งต้องหาขนมหวานมาช่วยกระตุ้นความกระฉับกระเฉงกันหน่อย แน่ล่ะ การทานของหวานนั้นไม่ดีต่อร่างกายที่ซึ่งใครก็รู้ แต่ทีนี้เราจะทานของหวานยังไงไม่ให้รู้สึกผิดกันล่ะ? มาดู วิธี กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน ที่เชื่อว่าสาวๆ ต้องชอบแน่ๆ

เรามาดู 6 วิธี “ กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน ” กันค่ะ

บางทีเราก็เห็นคนอื่นทานอาหารจุกจิก บ่อยครั้ง ก็คงเกิดคำถามกันแน่ว่า ทำไมเขาไม่อ้วนกันนะ เพราะฉะนั้นเรามาดูวิธีของเรากัน!

กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน

1. ทานผลไม้เยอะๆ

หากคุณเป็นคนที่ชอบทานของหวาน ก็เลือกทานแตงโม มะม่วงสุกหรือผลไม้อย่างอื่นที่สามารถให้ความหวานแทนขนมที่ให้โทษอย่าง การทานช็อคโกแลตหวานๆ หรือ ลูกอม ความหวานที่ได้จากผลไม้เป็นความหวานจากธรรมชาติที่สามารถเผาผลาญได้ง่ายและไวกว่า นอกจากการเพิ่มความหวานให้ตัวเองระหว่างวันแล้ว คุณยังได้รับวิตามินต่างๆ ที่ดีจากผลไม้เหล่านี้อีกด้วย

2. ขยับบ่อยๆ  

ลองเดินหรือหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลา เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะเห็นได้ว่าคนที่ออกกำลังกายบ่อยแม้จะหยุดออกกำลังกายไป เขาก็ยังมีหุ่นที่ยังได้รูปอยู่ นั่นก็เพราะว่าเขาได้ฝึกระบบเผาผลาญไว้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการขยับร่างกายโดยการเดินขึ้น-ลงบันได หรือเดินไปซื้อของก็ได้ผลเช่นเดียวกันแม้จะเป็นกิจกรรมเล็กน้อยก็ตาม

3. กินให้เท่ากันในแต่ละวัน  

คุณไม่จำเป็นจะต้องคำนวณการทานแคลลอรี่อย่างเคร่งเครียดในแต่ละวัน เพียงแค่รู้จักบาลานซ์การรับประทานอาหารให้เป็นนิสัยก็พอ บางคนอาจชอบทานแค่ผลไม้ในตอนเช้า และทานอาหารหนักตอนกลางวัน จากนั้นรับประทานเพียงสลัดตอนเย็นและเข้านอน หรือคุณเลือกทานอาหารหนักตอนเช้า และลดการบริโภคอาหารลง ในช่วงระหว่างวันรวมถึงอาหารว่างต่างๆ ก็ได้เช่นกัน

4. ทานอาหารดีท็อกซ์

อย่างน้อยในหนึ่งวันควรดื่มน้ำผลไม้ดีท็อกซ์หรือทานโยเกิร์ซ์ใส่มะนาวและน้ำผึ้ง เพื่อเป็นการดีท็อกซ์ระบบย่อยของคุณ แต่การดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดก็คงจะเป็นน้ำผลไม้นั่นเอง หากคุณยังไม่รู้จะทำน้ำดีท็อกซ์อย่างไร เตรียมน้ำเปล่าอุ่นๆ บีบมะนาวและใส่น้ำผึ้งลงไป แนะนำให้ดื่มก่ออาหารเช้าและก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับสภาพได้ดีมากยิ่งขึ้น

5. เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีน

เวลาทานอาหารให้เน้นทานผัก ผลไม้ และโปรตีนเป็นหลัก ละทิ้งการบริโภคแป้งและหันมาสนใจเรื่องธัญพืชแทน หากคุณสังเกตุคนที่เขามีรูปร่างหุ่นสวย ส่วนมากเขามักจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก ซึ่งในอาหารแต่ละมื้อแม้ว่าเขาจะทานมากกว่าปกติแต่เพราะการจัดอาหารตามหลักโภชนาการที่ไม่เน้นแป้งและน้ำตาลจึงทำให้เขาไม่อ้วนมา อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

6. ออกกำลังกายหนัก

แน่ล่ะ ไม่มีใครสามารถรักษาหุ่นดีได้ตลอด หากคุณเป็นคนที่ชอบรับประทานอาหารเยอะ เพราะซึ่งหากร่างกายไม่ได้ทำการเผาผลาญแคลอรี่ ก็จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นหลายครั้งที่สาวๆ มักจะแอบบไปออกกำลังกายกันช่วงหลังเลิกงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อรักษาหุ่นของพวกเขาให้ดูดีอยู่ตลอดเวลา แต่หากคุณเป็นคนควบคุมการรับประทานอาหารไปด้วย ก็ยิ่งเป็นผลดีในการสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ แน่นอนค่ะ

 

นี่ก็เป็น เคล็ดไม่ลับ ในการกิน ของสาวๆ ที่มีหุ่นดีเข้ารูปอยู่ตลอดเวลา หากคุณต้องการมีหุ่นสวยไม่ว่าจะรับประทานอะไรก็แล้วแต่ อย่างแรกเลยคุณต้องมีการบาลานซ์อาหารในการกินให้เป็นอย่างดีและไม่ควรทานอาหารมื้อดึกจนเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

 

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความที่น่าสนใจ

กินไข่ต้มลดน้ำหนัก ลดได้ 10 กิโล ใน 2 สัปดาห์

12 คลิปสอนออกกำลังกาย ลดหน้าท้องท่ายืน

คลิปออกกำลังกายลดไขมัน 10 นาที ได้ผลจริง

15 ไอจีสาวไทยหุ่นแซ่บ รวม เทรนเนอร์ผู้หญิง

 

บทความโดย

pimsandra