6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เห็นผลจริง ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส

lead image

รวม 6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เล่นเป็นประจำ แขนเรียวสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

ปัญหาต้นแขนย้อยเนี่ยเป็นอีกปัญหาของสาว ๆ หลายคนเลย ซึ่งเราเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็คงอยากออกกำลังกายแหละ แต่ดันไม่มีเวลาไปฟิตเนส เราเลยจะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ง่าย ๆ ที่สามารถเล่นได้เองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสก็มีต้นแขนฟิตแอนด์เฟิร์มได้

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

  • Forward Arm Circles

ท่านี้ง่ายมาก เบสิคสุด ๆ แค่ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย กางแขนออกทั้งสองข้าง จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าเป็นวงกลม พยายามรักษาระดับให้แขนเหยียดตรงตลอดเวลาที่ทำ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วอาจจะค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นไปเรื่อย ๆ ตามความฟิตของร่างกาย จะยกดัมเบลด้วย หรือไม่ยกก็ได้ หรือหากไม่มีดัมเบล จะใช้เป็นขวดน้ำแทนก็ได้นะ

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

  • Push ups

วิดพื้นเนี่ยแหละ ท่าที่ทุกคนรู้จักกันดี ช่วยกระชับต้นแขนได้ดีมาก ปูเสื่อโยคะแล้วลุยโล่ด พยายามให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน อย่าให้แขนกางออกด้านข้าง ลำตัวขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

  • Shoulder Taps

ท่านี้คล้าย ๆ กับวิดพื้นเลย เปลี่ยนจากดันตัวขึ้นลง เป็นนำมือขวาแตะไหล่ซ้าย สลับมือซ้ายแตะไหล่ขวาแทน โดยพยายามทำให้ลำตัวนิ่งมาที่สุด รักษาระดับสะโพกไม่ให้โด่งหรือต่ำเกินไป ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

  • Body Weight Dips

ท่านี้ให้มองหาเก้าอี้ โต๊ะเตี้ย ๆ หรือโซฟา ที่แข็งแรงหน่อย และความสูงกำลังพอดี นั่งขนานกับพื้น หรือนั่งชันเข่า แล้วแต่ความสูงของสิ่งที่ใช้ เท้าแขนไปข้างหลังหันปลายนิ้วเข้าหาตัว ใช้มือดันเหมือนวิดพื้น แล้วยกตัวขึ้นลง ฮึบ พยายามเกร็งหน้าท้องระหว่างทำด้วยจะยิ่งเวิร์คมาก ๆ ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

  • Down dog push ups

ท่านี้ง่าย ๆ เริ่มต้นที่ท่าเตรียมวิดพื้น ทิ้งน้ำหนักลงไปปลายเท้า ให้สะโพกโด่งจนรู้สึกว่าขาตึง จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเตรียมเหมือนเดิม ทำวนไป 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน

  • Swimmer

ชื่อท่าก็บอกอยู่แล้วว่าว่ายน้ำ ลุยเลยจ้ะ นอนคว่ำลงกับพื้น ยืดมือและขาทั้งสองข้างให้ตึง แตะขาและมือสลับกัน อย่าลืมเกร็งหน้าท้องระหว่างทำด้วยล่ะ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซต ถ้าร่างกายฟิตขึ้นแล้วจะเพิ่มจำนวนก็ได้นะ

สาว ๆ ลองเอาไปทำตามกันดู ทำวันละนิดแต่ต่อเนื่องกันเป็นประจำ ต้นแขนเรียวสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อ ไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เสกขาให้เรียวสวยด้วย 13 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ท่าออกกำลังกายให้ก้นเด้ง กลมสวย ไม่ย้วย ไม่เผละ

ความพยายามไม่เคยทำร้ายใคร เปลี่ยนร่างอ้วนเป็นร่างเพรียว หญิงสาวหนัก 130 ลดน้ำหนักกว่า 65 กิโลกรัม หลังถูกบูลลี่

บทความโดย

tippayapron