6 ท่าลดเอว ลดพุง เปลี่ยนเอวโอ เป็นเอวเอส สลายเอวหนา ภายในหนึ่งเดือน

ท่าลดเอว ลดพุง เปลี่ยนเอวโอ เป็นเอวเอส

สาว ๆ หลายคนต้องมีเรื่องให้กังวลกันเยอะ นอกจากผิวหน้าแล้ว เรื่องหุ่นก็เป็นอีกสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ บางคนแขนขาไม่ได้ใหญ่ แต่มีปัญหาเรื่องเอว เอวหน้า เอวไม่คอด วันนี้เราเลยจะชวนทุกคนมาออกกำลังกายไปด้วยกัน เปลี่ยนเอวโอ เป็นเอวเอส ด้วย ท่าลดเอว ลดพุง แบบเน้น ๆ ลดให้ตรงจุด สลายเอวหนา ได้ภายในหนึ่งเดือน

• Russian twist

ท่า Russian twist อันนี้ง่าย ๆ ชิล แต่สามารถลดพุงได้ ใครที่เอวไม่คอด มีไขมันสะสม แบบออกข้างเยอะ ๆ ท่านี้ลดได้เน้น ๆ เลย

ให้นั่งในท่าเตรียม ชันเข่าขึ้น ยกมือขึ้นแตะศีรษะ ยกตัวขึ้น ใช้แรงตรงช่วงท้องยกน้ำหนักตัวขึ้นมา เกร็งหน้าท้องไว้ บิดตัวไปทางซ้ายให้สุด จากนั้นสลับบิดตัวมาทางขวาให้สุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำติดต่อกัน 20-30 ครั้ง วันละ 2-3 เซต ผอมแน่

• Bicycle crunch

Bicycle crunch เป็นอีกท่าลดพุง ที่ทุกคนควรลอง ใครมีเสื่อโยคะ ให้ปูเสื่อโยคะ นอนลง ใช้แรงช่วงหน้าท้องยกตัวขึ้น พร้อมกับยกขาเข้ามาหาช่วงลำตัว บิดตัวไปคนละข้างกับขาที่ยกขึ้นมา ดูตามภาพจะได้ไม่งงเนอะ ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง วันละ 2-3 เซต แรก ๆ อาจจะทำน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่ม ตามความแข็งแรงของร่างกายค่ะ

• Side Bridge

ท่า Side Bridge เหมาะมาก กับคนที่พุงออกด้านข้าง เพราะจะช่วยลดเนื้อด้านข้างได้ดีเลย ท่านี้คล้าย ๆ กับ side plank เริ่มจากอยู่ในท่าเตรียมแบบ side plank ก่อน ตามรูป จากนั้นดึงตัวลง แล้วยกตัวขึ้นกลับท่าเตรียมเหมือนเดิม ทำ 20 ครั้ง วันละ 2-3 เซต

• Twist body

ท่านี้ชิล ๆ Twist body นั่งในท่าเตรียม ชันเข่า ให้แรงช่วงหน้าท้อง ยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ กางแขนเหยียดออกจนตึง บิดตัวไปทางซ้าย จากนั้นบิดตัวกลับทางขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง วันละ 2-3 เซต หรืออาจจะเพิ่มจำนวนตามความฟิตของแต่ละคนได้เลย ท่านี้ลดเอวได้ดีมาก

• Flutter Kicks

ท่าง่าย ๆ อีกท่า เหมาะสำหรับมือใหม่ Flutter Kicks นอนในท่าเตรียม เอามือแนบลำตัว ยกขาขึ้น เตะขาสลับกัน โดยไม่ให้ขาแตะพื้นระหว่างทำ ทำทั้งหมด 20-30 ครั้ง วันละ 2-3 เซต ท่านี้นอกจากลดพุงแล้ว ทำไปเรื่อย ๆ ช่วงให้กล้ามท้องสวย ๆ ขึ้นด้วยนะ

• Dolphin Plank

Plank แบบธรรมดา มันอาจจะเบสิคไป เราขอเสนอ Dolphin Plank เลย ให้เริ่มจากอยู่ในท่า Plank ก่อน เป็นท่าเตรียม จากนั้นขยับข้อศอกเข้าหาลำตัว ยกก้นขึ้น เป็นตัววี แบบในภาพ แล้วก็ลดตัวลง กลับมาสู่ท่าแพลงก์ตามเดิม ทำ 20 ครั้ง วันละ 2-3 เซต ท่านี้ต้องอาศัยความชำนาญนิดนึง แต่รับรองว่า พุงยุบ กล้ามท้องมา หุ่นสวยแน่นอน

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง ท่าโยคะง่าย ๆ ทำแล้วสูงขึ้นจริง

บอกลานมยาน! 4 ท่าออกกำลังกาย นมเด้ง หน้าอกกระชับ อกชิดเป็นเนินสวย

มีแค่เก้าอี้ก็ผอมได้! รวมท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ลดพุง ลดก้น ลดต้นแขน