8 ท่ากระชับสัดส่วน ลดพุง สะโพก ต้นขา ต้นแขน กระชับทั่วร่าง สำหรับคนที่ผอมแต่ไม่เฟิร์ม

lead image

ใครที่ผอม น้ำหนักน้อย แต่หุ่นไม่เฟิร์ม มาปูเสื่อรอตรงนี้ เตรียมเล่น 8 ท่ากระชับสัดส่วน ไปพร้อม ๆ กัน ลดพุง สะโพก ต้นขา ต้นแขน ช่วยให้หุ่นเฟิร์ม ไม่ย้วย

8 ท่ากระชับสัดส่วน สำหรับคนที่ผอมแต่ไม่เฟิร์ม

สาว ๆ คนไหนเป็นบ้าง คนอื่นชอบบอกว่าผอม น้ำหนักที่ขึ้นโชว์บนเครื่องชั่งก็น้อยนะ แต่ตัวเราเองที่ส่องกระจกอยู่ทุกวันเนี่ย ต่างก็รู้อยู่แก่ใจว่านังคนในกระจกมันไม่ได้หุ่นดีขนาดนั้น ดูผอมก็จริง แต่หุ่นไม่มีความเฟิร์มเอาเสียเลย เราเลยขอเสนอ 8 ท่ากระชับสัดส่วน สำหรับสาว ๆ ที่ (เหมือนจะ) ผอม แต่หุ่นไม่เฟิร์ม กล้ามเนื้อย้วย ให้สาว ๆ ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนทั่วร่างไปด้วยกัน งานนี้น้ำหนักน้อยอย่างเดียวไม่ได้แล้ว หุ่นต้องเฟิร์มกระชับด้วย

ท่ากระชับสัดส่วน

  • High Stepping

วิ่งอยู่กับที่ ยกขาสูง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง ต้นแขน และต้นขา โดยพยายามวิ่งให้ตัวตั้งฉากกับพื้นตลอดเวลาทำ ไม่วิ่งหลังค้อมหรืองอตัวลง เน้นยกขาขึ้นสูง ทำต่อกัน 30 วินาที วันละ 1-2 เซต

ท่ากระชับสัดส่วน

  • Squats

สควอท ท่ายอดฮิตสำหรับสาว ๆ ที่อยากกระชับต้นขาและสะโพก ยืนแยกขาออกในท่าเตรียม ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ย่อตัวลงและยืดขึ้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง วันละ 1-2 เซต

ท่ากระชับสัดส่วน

  • Donkey Kicks

นอนราบเอามือยันพื้น เข่าตั้งฉากกับพื้น เตะขาขวาไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องระหว่างทำเล็กน้อย ทำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วสลับข้างเป็นเตะขาซ้ายอีก 15 ครั้ง ทำครั้งละ 1-2 เซต ท่านี้จะช่วยกระชับก้น ต้นขา และหน้าท้อง

ท่ากระชับสัดส่วน

  • Backward Lunge

ยืนตรง เอามือเท้าเอว ก้าวขาไปข้างหลัง ย่อตัวลง โดยให้เข่าทำรูปตั้งฉากกับพื้น ทำข้างละ 10 ครั้ง วันละ 1-2 เซต ท่านี้จะช่วยให้ขาเรียวกระชับ ใครอยากขาสวยทำด่วน

ท่ากระชับสัดส่วน

  • Side-Lying Leg Lift

นอนหันข้าง พยายามให้ตัวตั้งตรงขนาดไปกับพื้น ยกขาขึ้นแล้วเอาลง ทำข้างละ 10 ครั้ง วันละ 1-2 เซต ท่านี้ช่วยกระชับต้นขา แบบไม่ต้องออกแรงมากด้วย

ท่ากระชับสัดส่วน

  • Modified Burpees

ท่าเบอร์ปี้เป็นอีกท่าที่เหมือนจะง่ายแต่เบิร์นดีมาก กระชับแทบทุกส่วนของร่างกาย ยืนตรง กระโดดขึ้น ย่อตัวลงกับพื้น เตะขาไปด้านหลังให้ตัวอยู่ในท่าคล้ายเตรียมวิดพื้น ดึงขากลับ แล้วกระโดดเหยียดมือขึ้นสุด นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง วันละ 1-2 เซต ผอมเพรียวกระชับแน่นอน

ท่ากระชับสัดส่วน

  • Quad Stretch with Wall

ออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วก็ต้องยืดกล้ามเนื้อ หันหน้าเข้ากำแพง ใช้มืออ้อมหลัง ดึงขาฝั่งตรงข้ามเข้ามาให้ชิดตัวมากที่สุด มืออีกครั้งดันกำแพงเพื่อทรงตัว ค้างไว้ทั้งหมด 30 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง

ท่ากระชับสัดส่วน

  • Knee to Chest Stretch

นอนราบกับพื้น ดึงขาเข้าหาลำตัว โดยพยายามให้เข่าชิดหน้าอกมาที่สุด ค้างไว้ทั้งหมด 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น กระชับ แล้วก็ไม่เจ็บหรือปวดตัวหลังออกกำลังกายด้วย

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา ผอมได้ง่าย ๆ แบบ 2 in 1 ในท่าเดียว

วิธีลดต้นขา แบบเร่งด่วน! ลดขาใหญ่ บอกลาเซลลูไลท์ใน 1 อาทิตย์

6 ทิปส์เด็ด นมใหญ่ขึ้นแบบไม่ต้องง้อมีดหมอ อกอึ๋มขยับจากคัพ A เป็นคัพ C

บทความโดย

tippayapron