9 วิธี ดูแลสุขภาพจิต ทำยังไงไม่ให้ประสาทกิน ในช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด

9 วิธี ดูแลสุขภาพจิต ทำยังไงไม่ให้ประสาทกิน ในช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด9 วิธี ดูแลสุขภาพจิต ทำยังไงไม่ให้ประสาทกิน ในช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด

ในช่วงที่ไวรัสโควิด-19 (Covid-19) กำลังระบาด ทุกอย่างรอบตัวชวนให้เกิดความเครียด เราจะ ดูแลสุขภาพจิต ยังไงดี ทำยังไงไม่ให้ประสาทกินไปกับข่าว

วิธี ดูแลสุขภาพจิต ในช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด

ในช่วงที่ไวรัสโคโรน่า หรือโควิด-19 (Covid-19) กำลังระบาด แน่นอนว่าสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ไม่ว่าจะเป็นสภาพสังคม ข่าวสารบ้านเมือง ราคาสินค้า รวมไปถึงสุขภาพ ต่างชวนให้เกิดความเครียด สิ่งหนึ่งที่เราต้องคำนึงถึง นอกจากสุขภาพกายแล้ว ก็คือสุขภาพจิตของตัวเองด้วยเช่นกัน ในสถานการณ์ตึงเครียดแบบนี้ เราจะ ดูแลสุขภาพจิต ยังไงดี ทำยังไงไม่ให้ประสาทกินไปกับข่าว

ดูแลสุขภาพจิตช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด

  • ใช้ชีวิตปกติ แต่ไม่ประมาท

การระบาดของไวรัสโคโรน่า หรือโควิด-19 (Covid-19) ไม่ใช่การระบาดใหญ่ครั้งแรกที่เกิดขึ้นบนโรคค่ะ ในอดีตก็เคยมีโรคระบาดแบบนี้ เช่น โรคซาร์ส (SARS) โรคเมอร์ส (MERS) มาก่อน จริง ๆ แล้วเราก็ใช้ชีวิตปกติเนี่ยแหละ หาของอร่อย ๆ ทาน ดื่มกาแฟร้านโปรด ดูหนัง ฟังเพลง ทำอะไรแบบที่เคยทำ แค่ดูแลเรื่องความสะอาดให้มากขึ้นกว่าเก่า หลีกเลี่ยงการกินช้อน หรือหลอดเดียวกับคนอื่น ล้างมือบ่อย ๆ ใส่หน้ากากป้องกันตัวเอง ก็น่าจะเพียงพอแล้ว

  • สังเกตอาการตนเอง แต่อย่าเพิ่งวิตกกังวล

กระทรวงสาธารณสุข รวมไปถึงสื่อต่าง ๆ ก็ได้บอกอาการของกลุ่มเสี่ยงต่อโรคโควิด-19 (Covid-19) กันมาบ้างแล้ว เช่น ไข้ขึ้นสูง ไอแห้ง ๆ หายใจเหนื่อยหอบ ให้ลองสังเกตตัวเองคร่าว ๆ แต่คิดไว้เสมอว่า เราไม่ใช่หมอ ดังนั้นอย่าเพิ่งคิดไปเองว่าตัวเองเป็น สำรวจตัวเอง แต่อย่าเพิ่งวิตกกังวล จะเครียดเสียเปล่า ๆ นะ แต่ถ้าอาการเริ่มเข้าข่าย มีประวัติไปพื้นที่เสี่ยง ให้ใส่หน้ากาก แล้วไปตรวจที่โรงพยาบาล

ดูแลสุขภาพจิตช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด

  • ฟังข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้

ข่าวต่าง ๆ ในโซเชียลมีเดีย ถูกแชร์ออกไปไวมาก บางครั้งอาจจะทำให้การสื่อสารผิดพลาดได้ รวมไปถึงพวก fake news ต่าง ๆ ด้วย ดังนั้น เพื่อไม่ให้เรากังวลจนเกินไป แนะนำให้ฟังข่าวจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ ตามข่าวจากสำนักข่าวต่าง ๆ ข่าวลือก็ฟังหูไว้หู ถ้าเราเชื่อทุกอย่างบนโลกออนไลน์ เราจะประสาทกินค่ะ

  • หยุดเผยแพร่ข่าวปลอม

นอกจากการรับข่าวสารแล้ว แน่นอนว่า เราควรปกป้องเพื่อมนุษย์ด้วยกัน ด้วยการหยุดเผยแพร่ fake news ด้วย อันนี้ที่ไม่จริง ก็หยุดแชร์ หยุดส่งต่อ ลบทิ้ง หรือชี้แจงให้คนรอบข้างรู้ว่า อันนี้ข่าวปลอมนะ เพื่อไม่ให้คนอื่น ๆ จะต้องมากังวลเพิ่ม กับเรื่องที่ยังไม่ได้รับการยืนยัน

ดูแลสุขภาพจิตช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด

  • ออกห่างจากโซเชียลมีเดียบ้าง

โซเชียลมีเดีย เนี่ยแหละค่ะ ตัวการที่จะทำให้สุขภาพจิตของเราเสีย ทุกวันนี้เราอยู่กับหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เล่นโซเชียลมีเดียแทบจะตลอดเวลาว่าง ดังนั้น ถ้าหากได้รับข้อมูลข่าวสารมาก ๆ บางทีมันก็ทำให้ราไม่สบายใจ ไม่ได้ดีต่อสุขภาพจิต ลองออกห่างจากโซเชียลมีเดีย ไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เพื่อให้ผ่อนคลายลงบ้าง จะช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นได้

  • หาเวลาไปอยู่กับธรรมชาติ

ธรรมชาติมักจะฮีลเราได้เสมอ ลองหาเวลาว่าง ๆ ออกไปอยู่กับธรรมชาติ สัมผัสอะไรที่เห็นแล้วสบายตาสบายใจ ถ้าไม่สะดวกเดินทางไปไหนไกล ก็อาจจะแค่เดินเล่นในสวนแถวบ้าน ปลูกต้นไม้ รดน้ำต้นไม้ อะไรแบบนี้ก็ได้ ต้นไม้ใบหญ้า จะช่วยทำให้เราผ่อนคลายขึ้น

  • อย่าตัดขาดจากสังคมเลย

พอเกิดการระบาดของไวรัสโคโรน่า หรือโควิด-19 (Covid-19) ขึ้น อย่าเพิ่งหวาดระแวง จนถึงขั้นตัดขาดจากสังคมเลย นั่นเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติของมนุษย์เรามาก ๆ เพราะมนุษย์ถือเป็นสัตว์สังคม ดังนั้นอย่าเพิ่งแพนิค จนถึงขั้นไม่ออกไปเจอใครเลย อาจจะหลีกเลี่ยงการไปในพื้นที่เสี่ยง การไปสถานบันเทิง แต่ก็ยังเจอกันได้ และนอกจากนั้นก็ยังสามารถคุยไลน์ คอลไลน์ คอนแทคกันได้เหมือนเดิมนะ

ดูแลสุขภาพจิตช่วงที่ โควิด-19 กำลังระบาด

  • ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ให้ไปหาหมอ

ถ้าเริ่มรู้สึกว่า สุขภาพจิตตัวเองย่ำแย่ลงทุกวัน มีแต่ความเครียดอยู่รอบตัว จนเริ่มส่งผลต่อเรื่องต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น เรื่องความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง การงาน สุขภาพ ให้ไปพบจิตแพทย์ค่ะ อย่าฝืนจนอะไร ๆ แย่จนร่างกายรับไม่ไหว ป่วยกายก็รักษา ป่วยใจก็รักษาได้เช่นเดียวกัน การพบจิตแพทย์เดี๋ยวนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลย

  • ผู้ป่วยจิตเวช ระวังอย่าขาดยา

สำหรับผู้ป่วยจิตเวช ที่ต้องพบจิตแพทย์ ทานยาตามที่แพทย์สั่งอยู่แล้ว ถ้าหากอยู่ในพื้นที่เสี่ยง ไม่สะดวกเดินทางไปโรงพยาบาล หรือมีอาการเข้าข่ายกลุ่มเสี่ยง ต้องกักตัวเองนั้น ให้ระวังอย่าขาดยา เนื่องจากยารักษาโรคจิตเวช จะต้องกินอย่างต่อเนื่อง ห้ามหยุดยาเอง ถ้าไม่สะดวกไปโรงพยาบาลตามนัด ให้รีบโทรติดต่อ แจ้งโรงพยาบาล เพื่อหาวิธีแก้ไขต่อไป อย่าปล่อยเอาไว้ เพราะจะเกิดผลกระทบตามมาทีหลังค่ะ

ที่มา : 1 2

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อยากรู้ต้องอ่าน มีเซ็กส์ติดโควิดมั้ย มีเซ็กส์ยังไงให้เซฟ ในช่วง Covid-19 ระบาด

เช็คสิเป็นกี่ข้อ 12 อาการโรคซึมเศร้า สัญญาณเตือนโรคซึมเศร้า รู้เร็ว รักษาได้เร็ว

น้องหมาไม่ได้มีดีแค่น่ารัก ผลวิจัยบอก เลี้ยงหมา ช่วยให้อายุยืน ลดอาการซึมเศร้า

img
บทความโดย

PP.