เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี อ้างอิงตามงานวิจัย เสียงแบบไหนช่วยให้งัวเงียน้อยลง

เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี อ้างอิงตามงานวิจัย เสียงแบบไหนช่วยให้งัวเงียน้อยลง

เวลาจะตั้งนาฬิกาปลุก ก็ต้องเอาให้ตื่นเร็ว ๆ แต่รู้หรือไม่ว่า เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี อ้างอิงตามงานวิจัย เสียงแบบไหนช่วยให้งัวเงียน้อยลง

เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี ตามหลักงานวิจัย

เวลาแต่ละคนตั้งนาฬิกาปลุก ก็มักจะคิดก่อนว่า เอาเสียงดัง ๆ แรง ๆ กระแทกโสตประสาท ตั้งยังไงก็ได้ เอาให้ตื่นเร็ว ๆ แต่รู้หรือไม่ว่า จริง ๆ แล้ว เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี ในแง่ของสุขภาพ วันนี้เรามีงานวิจัยชิ้นนึงมาเล่าให้ฟัง ถ้าเลือกเสียงนาฬิกาปลุกดี ๆ จะช่วยให้มึนงงน้อยลง ลดอาการงัวเงียหลังตื่นนอนได้ด้วยนะ

เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี

งานวิจัยชิ้นนี้ เป็นงานของ Stuart McFarlane นักวิจัยระดับปริญญาเอก ของมหาวิทยาลัย RMIT University ที่ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัย ลงในวารสาร PLoS ONE โดยงานวิจัยชิ้นนี้ ชี้ให้เห็นว่า การตั้งเสียงนาฬิกาปลุกดัง ๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการมึนงง และงัวเงียหลังตื่นนอน มากกว่าเสียงปลุกแบบซอฟต์ ๆ เช่น เสียงธรรมชาติ เสียงดนตรีเบา ๆ

เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี

อย่างที่เรารู้กันว่า หลาย ๆ คนมักจะเชื่อกันว่า เสียงปลุกที่ดัง สั่นสะเทือนโสตประสาทเนี่ย จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการปลุกให้คนตื่นขึ้น จริงอยู่ว่ามันตื่นจริง ๆ แต่ตื่นมาแบบไหนถือว่าเป็นอีกเรื่อง อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาวิจัย เสียงที่ไพเราะ ฟังสบาย ซอฟต์ ๆ อาจทำงานได้ดีที่สุด ในแง่ของการลดอาการมึนงงและงัวเงียในตอนเช้า

มันจะมีอาการหนึ่งที่เรียกว่า Sleep Inertia (SI) หรือก็คืออาการงัวเงีย ตื่นไม่เต็มที่ เป็นอาการที่ยังคงง่วงนอนหลังจากตื่นขึ้นมา ซึ่งโดยมากจะเป็นอยู่นานถึงสี่ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน ซึ่งถ้าหากเป็นนาน ๆ ก็ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพนะ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และส่งผลกระทบร้ายแรงเลย กับคนที่ต้องทำงานประเภทที่ต้องเอคทีฟตลอดเวลา เช่น คนขับรถ นักบิน

เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนดี

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย RMIT ของออสเตรเลีย ได้ทำการวิจัย โดยใช้แบบสำรวจออนไลน์ โดยเก็บบันทึกประเภทเสียงเตือนที่กลุ่มตัวอย่างใช้ และบันทึกระดับความตื่นตัว ความเฉื่อย หลังจากตื่นนอนภายในสี่ชั่วโมง เพื่อดูอาการงัวเงีย (Sleep Inertia)

ซึ่งจากผลวิจัยพบว่า มีความสัมพันธ์ที่สำคัญ ระหว่างอาการงัวเงีย (Sleep Inertia) และเสียงนาฬิกาปลุก ยิ่งเสียงไพเราะน้อยลง นุ่มนวลน้องลงเท่าไหร่ ระดับความงัวเงียก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เป็นการแสดงให้เห็นว่า เสียงที่รุนแรง ทำให้เราตื่นนอนไม่เต็มที่ ตื่นแล้วงัวเงีย!

เสียงตั้งปลุก

เขาได้สันนิษฐานไว้ว่า เสียงนาฬิกาปลุกที่รุนแรง แบบพวก ปิ๊บ ปิ๊บ ปิ๊บ ปิ๊บ เสียงอันน่ารำคาญเหล่านั้น อาจทำงานเพื่อรบกวน หรือทำให้สมองเราสับสนตั้งแต่ตื่่นนอน ก็เลยทำให้เรางัวเงีย ในขณะที่เสียงไพเราะ เสียงดนตรีฟังสบาย เสียงธรรมชาติ กลับช่วยให้เราตื่นนอนอย่างสดใส ไม่หงุดหงิด ไม่มึนงง จนทำให้ตื่นนอนแบบมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

จากงานวิจัยชิ้นนี้ ผู้วิจัยเขาก็ได้เสนอไอเดียไว้ว่า ถ้าหากเราทำความเข้าใจเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างเสียงนาฬิกาปลุก และสถานะของคนถูกปลุกให้มากยิ่งขึ้น ต่อไปอาจจะมีแอปพลิเคชัน ที่ช่วยในด้านของการนอนหลับและการตื่นนอนที่ดีก็ได้

เสียงตั้งปลุก

แล้วเพื่อน ๆ ล่ะ ใช้เสียงนาฬิกาปลุกแบบไหนกันบ้าง ลองเปลี่ยนมาเป็นดนตรีบรรเลงเพราะ ๆ ที่ตัวเองชอบ เพลงจากนักร้องวงโปรด หรือพวกเสียงธรรมชาติชิล ๆ ฟังสบาย ก็น่าสนใจดีเหมือนกันนะ จะได้ตื่นมาพร้อมกับอารมณ์ดีตั้งแต่ตื่นนอน ทำให้กลายเป็นวันที่ดีไปทั้งวัน

Source: 1 2

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

นอนน้อยแต่นอนนะ 10 ไอเท็ม แก้นอนไม่หลับ ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสนิทขึ้น

สำรวจตัวเองสิ ทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า นอนน้อยตายเร็ว เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

ไม่ได้ขี้เกียจนะแม่ ผลวิจัยบอก ตื่นยาก เลื่อนนาฬิกาปลุกบ่อย เป็นคนฉลาด

บทความโดย

PP.