มาเช็คกัน พุง 4 ประเภท และ ท่าลดพุงแต่ละแบบ ลงพุงเพราะเครียด พุงคนท้อง ลดยังไง

พุง 4 ประเภท และ ท่าลดพุงแต่ละแบบ

พุงของคนเรามีหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น ลงพุงเพราะแอลกอฮอล์ พุงฮอร์โมน อ้วนเพราะเครียด รวมไปถึงพุงคุณแม่หลังคลอด ซึ่งแน่นอนว่าพุงแต่ละแบบ มีวิธีการลดที่ไม่เหมือนกัน มาดู ท่าลดพุงแต่ละแบบ พุงแบบเราลดยังไง ทำให้ถูกวิธี เห็นผลจริง ผอมเร็ว

พุงแอลกอฮอล์

ใครที่รู้ตัวว่าดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ มีพุงแบบเป็นหน้าท้องกลม ๆ เหมือนยัดลูกโป่งเข้าไป ต้องลดด้วย 3 ท่าเหล่านี้ ทำเป็นประจำทุกวัน สักเดือนนึงเห็นผลแน่นอน

• Crunches

ลงพุงเพราะเหล้า หลัก ๆ เลยคือต้องลดด้วยการซิทอัพ จัดไปวันละ 50 ครั้ง จะจัดเต็มรวดเดียว 50 ทีเลย หรือแบ่งเป็น 2 เซต เซตละ 25 ครั้งก็ได้

• Mountain Climbers

ท่าปีนเขา นอนคว่ำ ใช้มือดันพื้น ดึงขาเข้าหาลำตัว พยายามให้เข่าชิดกับอกมากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียมแล้วสลับข้าง ทำวันละ 2 เซต เซตละ 20-25 ครั้ง หากชำนาญแล้วจะเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ ก็ได้นะ

• Plank

ท่าแพลงก์ ท่าง่าย ๆ ที่กินแรงสาว ๆ ใช้ได้เลย นอนคว่ำลงกับพื้น เอาข้อศอกยันพื้น ดันตัวขึ้นให้เป็นแนวระนาบกับพื้น ก้นไม่โด่งเกินไป เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 2 เซต

พุงฮอร์โมน

สาว ๆ บางคนอาจจะอ้วนลงพุงเพราะฮอร์โมน สังเกตดูง่าย ๆ ก็คือ กินไม่ได้เยอะ แต่อ้วนง่าย ลดยาก พุงจะห้อยแบบมีหน้าท้องล่าง หน้าท้องบนแบน พุงฮอร์โมนลดได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

• Wall Sit

ท่านั่งเก้าอี้ลม หันหลังเข้ากำแพง ย่อขาลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้ขาเป็นรูปตั้งฉากกับพื้น ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 เซต

• Side Plank

แพลงก์แบบด้านข้าง จะท้าทายกว่าแพลงก์แบบปกตินิดนึง ให้เริ่มจากหันข้าง ใช้มือข้างนึงดันพื้น อีกข้างเท้าเอวไว้ รักษาสมดุล เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 เซต

• Crunches

พุงฮอร์โมนลดได้ด้วยการซิทอัพเช่นเดียวกัน แต่อาจจะไม่ต้องเยอะเหมือนคนที่ลงพุงเพราะเหล้า ทำวันละ 30 ครั้งก็พอ

พุงความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนนะ บางคนกินก็ไม่เยอะ แต่มีเจ้าพุงน้อย ๆ นั่นมาจากความเครียดเลย โดยพุงจะไม่ได้ยื่นเยอะมาก แต่จะมีทั้งหน้าท้องบนและหน้าท้องล่างแบบกรุบกริบ

• Bicycle crunch

ซิทอัพอีกท่าหนึ่งที่เหมาะกับคนลงพุงเพราะเครียด คล้าย ๆ การซิทอัพแบบปกติ แต่ให้ดึงขาเข้าหาลำตัวด้วย ทำเซตละ 20 ครั้ง วันละ 1-2 เซต

• Plank

ท่าแพลงก์ที่สาว ๆ รู้จักกันดี แต่บางคนชอบทำผิด ถ้าเริ่มปวดหลัง หรือก้นโด่งไป นั่นคือผิด! ถ้ามีกระจก ให้ส่องกระจกเช็คให้ตัวเป็นแนวระนาบกับพื้นเสมอ ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 2 เซต

• Bird Dog

ท่านี้ชิล ๆ เลย ควรทำเป็นท่าสุดท้าย เหมือนเป็นการยืดกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย ดันขาไปด้านหลัง เหยียดจนตรง พร้อมกับยืดแขนออกไปด้านหน้าด้วย จากนั้นดึงกลับท่าเตรียมแล้วสลับข้าง ทำวันละ 50 ครั้ง

พุงคุณแม่หลังคลอด

พุงคนท้อง เอฟเฟคจากการอุ้มน้อง คุณแม่หลังคลอดจะมีพุงห้อยย้วย ๆ กวนใจ ซึ่งก็ลดได้ไม่ยาก รอแผลให้สนิทแล้วจัด 3 ท่านี้ได้เลย

• Side Plank

แพลงก์แบบด้านข้าง ยากนิด แต่ต้องสู้ ๆ หน่อย คีย์หลักคือให้เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 เซต

• Squats

นอกจากพุงจะลดแล้ว ก้นยังสวยด้วย ดูตามภาพแล้วทำให้ถูกวิธี ท่าสควอทที่ถูกจะต้องลงให้ตั้งฉากกับพื้นแบบในรูป ทำ 25 ครั้ง วันละ 2 เซต

• Crunches

แน่นอนว่าการซิทอัพสามารถลดพุงแม่หลังคลอดได้ด้วย ทำ 25 ครั้ง วันละ 1-2 เซต ผอมลงแน่นอน!

ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และรูปภาพนำไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ ถ้าฝ่าฝืนทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เห็นผลจริง ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส

5 ท่าลดเหนียง ลดคางสองชั้น ทำทุกวัน กระชับหน้า บ๊ายบายไขมันใต้คาง

4 ท่าออกกําลังกาย ลดขาเบียด แบบตรงจุด เสกขาเรียวเหมือนนางแบบภายในหนึ่งเดือน